腰扭傷恢復(fù)時間通常需要1-4周，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度腰扭傷表現(xiàn)為局部肌肉輕微疼痛，活動受限不明顯，通常1-2周可恢復(fù)。此時需避免劇烈運動，適當(dāng)臥床休息，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中度損傷伴隨明顯疼痛和活動障礙，恢復(fù)需2-3周，可通過物理治療如低頻電刺激緩解癥狀，必要時使用布洛芬緩釋膠囊等藥物鎮(zhèn)痛。若扭傷涉及韌帶拉傷或小關(guān)節(jié)錯位，恢復(fù)時間可能延長至3-4周，需通過推拿復(fù)位或佩戴護(hù)腰支具穩(wěn)定腰椎。恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時選擇硬板床減輕脊柱壓力。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍(lán)花，有助于軟組織修復(fù)。

若疼痛持續(xù)超過4周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難，可能提示腰椎間盤突出或神經(jīng)壓迫，需及時就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查。日常可通過游泳、平板支撐等低強度運動強化核心肌群，降低復(fù)發(fā)概率。