孩子上課犯困可能由睡眠不足、作息紊亂、營養(yǎng)不良、貧血、過敏性鼻炎等因素引起。

1、睡眠不足：

學齡兒童每日需9-11小時睡眠，長期晚于22點入睡或早晨被迫早起會導致睡眠債累積。部分家庭作業(yè)過多、睡前使用電子設備會延遲入睡時間，褪黑素分泌受藍光抑制進一步加重困倦。建議固定就寢時間，睡前1小時避免接觸手機平板。

2、作息紊亂：

周末補覺打亂生物鐘是常見誘因。周六晚睡晚起可能導致周日入睡困難，形成"社交時差"。晝夜節(jié)律失調會使上課時段尤其是上午出現(xiàn)警覺性下降，表現(xiàn)為頻繁打哈欠、注意力渙散。保持每天起床時間差異不超過1小時有助于穩(wěn)定生物鐘。

3、營養(yǎng)不良：

早餐攝入高糖食物會引發(fā)血糖波動，如只吃面包餅干可能導致第二節(jié)課出現(xiàn)反應性低血糖。缺乏蛋白質、B族維生素會降低線粒體功能，影響能量代謝。建議搭配雞蛋牛奶、全谷物和堅果，避免空腹飲用含糖飲料。

4、缺鐵性貧血：

青春期女孩月經(jīng)失血、挑食兒童易出現(xiàn)血紅蛋白合成不足。貧血時攜氧能力下降，大腦供氧不足會產(chǎn)生嗜睡感，伴隨面色蒼白、運動后心悸。血清鐵蛋白檢測可確診，輕度貧血可通過增加紅肉、動物肝臟攝入改善。

5、過敏性鼻炎：

鼻塞導致的夜間張口呼吸會降低睡眠質量，晨起頻繁打噴嚏、揉鼻子是典型表現(xiàn)。過敏原刺激引發(fā)組胺釋放，這種炎癥介質本身具有鎮(zhèn)靜作用。塵螨過敏患兒需定期清洗床品，花粉季節(jié)提前使用鼻噴激素。

除調整作息和飲食外，建議每日保證1小時中等強度運動如跳繩、游泳，運動后核心體溫下降有助于深度睡眠。教室靠窗位置可獲得更多自然光照射，有助于維持日間警覺度。若困倦伴隨體重驟增、口渴多尿等癥狀，需排查糖尿病等代謝性疾病。持續(xù)超過兩周的日間嗜睡應進行多導睡眠監(jiān)測排除發(fā)作性睡病。