夏天學(xué)會科學(xué)減肥不傷身 夏天學(xué)會科學(xué)減肥方法不傷身
減肥無疑是我們現(xiàn)在全社會，尤其是中國社會面臨的一個巨大的社會問題，因為我們的肥胖人口已經(jīng)確實達到了相當(dāng)多的數(shù)量。2016年發(fā)布在醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一份研究成果稱，科學(xué)家在歷時40年對1920萬受調(diào)查成年人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）進行趨勢調(diào)研后發(fā)現(xiàn)：40年來，全球肥胖人口從1.05億升至6.41億。其中中國的肥胖人口位居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分別占全球的16.3%和12.4%。最新調(diào)查統(tǒng)計2018年中國肥胖人口占總?cè)丝?3%左右。下面和一起來看看吧。
有人說今日不減肥，夏日兩行淚，怎么才能科學(xué)的減肥？
很多人常說‘春日不減肥，夏日兩行淚’，雖然沒有一定的科學(xué)道理，但其實是一種激勵大家去減肥的積極心態(tài)。從運動醫(yī)學(xué)角度來說這種心態(tài)是對的。因為這是一種正能量的態(tài)度，不論什么時候，我們都應(yīng)該積極的去控制自己的體重，保持良好的身體狀態(tài)。
提醒大家要注意科學(xué)減肥：比如高血壓的病人跑步就不要太猛，造成血壓的忽高忽低，就容易腦出血；糖尿病的病人也不能跑步的時候一次跑的時間太長，容易出現(xiàn)低血糖；糖尿病、痛風(fēng)病都可以少食多餐，都可以更好的改善自己的身體條件，甚至有助于疾病的治療。
減肥對保護關(guān)節(jié)有什么益處？
減輕體重對于我們負(fù)重關(guān)節(jié)（尤其是髖，膝，踝三個主要的大關(guān)節(jié)）會產(chǎn)生巨大的影響。如果體重過大，過度的重量變成負(fù)荷壓在關(guān)節(jié)上，很容易造成關(guān)節(jié)的磨損，甚至一些撞擊疾病、軟組織的損傷、骨關(guān)節(jié)炎等。嚴(yán)重者可能需要進行關(guān)節(jié)置換！例如膝關(guān)節(jié)置換是全世界外科手術(shù)里排名前三名的手術(shù)。所以將體重控制在合理的水平，合理的運動搭配均衡的飲食，即使少吃一點，我們的身體也不會缺乏營養(yǎng)，并且減肥的同時也保護了我們的關(guān)節(jié)。
從運動醫(yī)學(xué)角度看，哪些運動是比較適合春夏季減肥的？
對于春夏季來說，只要注意運動安全，像跑步、騎車、游泳、打球等都非常適合大家，沒有什么特別不適合的運動。因為春夏季是生命力逐漸旺盛的季節(jié)，欣欣向榮，萬物吐綠，我們的機體也屬于向上狀態(tài)，而且春夏之交的時候，空氣一般都比較好，所以這時候特別適合運動。如果冬天基本不運動，春天突然間運動時，用力過大或者是運動量過大的話，就容易損傷我們的身體尤其是肌腱肌肉等。所以運動前要注意熱身，運動量感到疲勞即可。
如果是本身體重比較大的人，減肥的過程中應(yīng)該注意什么？
比較胖的人在運動時對關(guān)節(jié)的壓力較大，尤其下肢關(guān)節(jié)。所以要注意運動沖擊力不能太大、太猛?？梢赃M行游泳等對關(guān)節(jié)損傷小的運動，而且運動之前進行比較充分的熱身運動，才不容易受傷。
特殊人群想要減體重該怎么辦，比如糖尿病患者，或者有痛風(fēng)的人該怎么辦？
特殊人群例如糖尿病患者、部分高血壓患者、冠心病患者、痛風(fēng)的患者，減肥運動都沒問題，只不過要選擇適合自己的運動，運動量不能過大，不能超過自己心臟負(fù)荷等身體限制。比如痛風(fēng)這個疾病的特點是你運動越多，身體產(chǎn)生的尿酸會在在負(fù)重關(guān)節(jié)的部位、肌腱部位沉積的越多。所以不能一次性的運動量太大，當(dāng)我們感覺到不舒服就應(yīng)該適度的休息，就是這是一個運動的大原則，盡量不要運動超量。
怎樣合理減重又不缺營養(yǎng)，或者不缺鈣？
對于現(xiàn)代社會的中青年人來說，幾乎不存在減肥造成營養(yǎng)不良這個問題。很多人害怕少吃東西就會造成營養(yǎng)不良，這是一個不科學(xué)的論斷。因為在當(dāng)今的條件下，很多人都是一天坐在辦公室，消耗不了太多能量。適當(dāng)少吃對人體營養(yǎng)影響非常小。反而平時大部分人是營養(yǎng)過剩，尤其是脂肪、糖類的攝入量是過剩的，所以少吃一點兒是很有好處的。
建議吃東西最好種類搭配豐富，然后食物就是顏色也最好豐富。保持蛋白質(zhì)、脂肪、纖維谷類、碳水化合物等營養(yǎng)均衡。例如含纖維比較多的粗糧、蔬菜，含維生素比較多的水果等。我們在運動的時，幾乎不可能缺鈣。因為鈣在骨內(nèi)沉積的基本原則是身體處于運動狀態(tài)。尤其是關(guān)節(jié)、骨頭負(fù)重的運動，比如說跑步、打球兒、蹦跳等。這是最好的促進我們鈣吸收的運動。游泳、散步、騎自行車兒等對鈣的吸收就稍微差了一些。只要我們長期的堅持運動，理論上來說是不會缺鈣的。尤其是我們的現(xiàn)在的中青年人，一般很少有偏食的，比如說完全不吃含鈣高的這些食物，所以不會太出現(xiàn)缺鈣的問題。如果擔(dān)心，可以多吃一些奶酪、牛奶、豆類很好的補鈣食品。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式--"一至七"飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:
每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
四碗粗飯:
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物:
每天吃任何動物的肉5 0克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種"健美烹飪模式"。
六種少量調(diào)味品:
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水:
最后建議大家多參加運動，尤其是跑步，騎車等比較合理、要求并不高又容易堅持的運動。無論是減肥還是運動康復(fù)對我們的身體都非常好。
每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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