血糖偏高的人應通過調整飲食結構控制血糖，選擇低升糖指數食物，減少精制糖攝入，增加膳食纖維，并配合規(guī)律進餐和適量運動。飲食調整是控制血糖的基礎，具體方法包括選擇全谷物、蔬菜、豆類等低升糖指數食物，避免高糖、高脂肪食品，同時注意定時定量進餐，避免暴飲暴食。

1.選擇低升糖指數食物：全谷物如燕麥、糙米、全麥面包，蔬菜如菠菜、芹菜、西蘭花，豆類如黃豆、黑豆、鷹嘴豆，這些食物消化吸收較慢，有助于穩(wěn)定血糖。

2.減少精制糖攝入：避免含糖飲料、甜點、糖果等高糖食品，選擇天然甜味劑如甜菊糖或少量蜂蜜替代。

3.增加膳食纖維：多吃富含纖維的食物如蔬菜、水果、全谷物，纖維有助于延緩糖分吸收，降低餐后血糖峰值。

4.規(guī)律進餐：定時定量進餐，避免暴飲暴食，建議每天三餐加兩次小餐，保持血糖平穩(wěn)。

5.適量運動：每天進行30分鐘中等強度運動如快走、游泳、騎自行車，運動有助于提高胰島素敏感性，促進血糖利用。通過合理飲食和運動，血糖偏高的人可以有效控制血糖水平，降低糖尿病風險，改善整體健康狀況。