冬天一到，火鍋奶茶輪.番上陣，體重秤上的數(shù)字也跟著節(jié)節(jié)攀升。別急著把減肥計劃推遲到明年春.天，其實低溫環(huán)境才是燃脂的黃金時期。人體在寒冷中會自動啟動保暖機制，這時候抓住代謝規(guī)律，減重效率反而能翻倍。

一、讓低溫成為你的燃脂加速器

1.棕色脂肪激活術(shù)

人體藏著一種神.奇的棕色脂肪組織，遇冷就會瘋狂燃燒白色脂肪來產(chǎn)熱。每天用20℃左右的冷水洗臉洗手，或者短時間開窗通風，都能喚醒這些燃脂小能手。

2.顫抖燃脂法

偶爾讓自己凍得打幾個寒顫可不是壞事。研究顯示適度寒冷刺激時，肌肉顫抖產(chǎn)生的熱量是平時的5倍。出門前少穿件外套，等公交時做做踮腳運動，都能觸發(fā)這個機制。

二、冬日飲食的加減法則

1.蛋白質(zhì)加量不加價

消化蛋白質(zhì)需要消耗更多熱量，這種食物熱效應在冬天尤其明顯。早餐把白粥換成雜糧豆?jié){，下午茶用雞蛋替代餅干，每天就能多消耗半碗米飯的熱量。

2.聰明吃暖身鍋

涮火鍋時先煮菌菇豆腐墊底，再吃綠葉菜，最后少量肉類。調(diào)醬料用蒜泥代替芝麻醬，湯底選番茄鍋而非牛油鍋，這樣既能享受圍爐樂趣，又能控制熱量攝入。

三、居家運動創(chuàng)意方案

1.追劇健身兩不誤

每集電視劇的片頭曲時間做30個深蹲，插播廣告時來組平板支撐。這樣追完兩集劇，相當于完成了半小時的系統(tǒng)訓練，還不會覺得枯燥難熬。

2.家務變體能訓練

擦地板時改用弓箭步前進，晾衣服時墊腳伸展，整理衣柜時加入轉(zhuǎn)體動作。這些改造后的家務活，熱量消耗能提升3倍，房間整潔了身材也緊致了。

四、睡眠減重的秘密

1.被窩里的熱量爭奪戰(zhàn)

室溫保持在18-20℃睡覺時，身體會持續(xù)燃燒脂肪維持體溫。睡前2小時關(guān)閉地暖，換上稍薄的被子，既省電又減肥，堪稱最舒適的燃脂方案。

2.褪黑素的燃脂時刻

冬季日照時間短反而有利于褪黑素分泌，這種激素能促進棕色脂肪活躍。晚上11點前入睡，早晨不要賴床超過8小時，就能充分利用季節(jié)性激素變化。

別再把冬天當作增肥的借口啦！抓住這些季節(jié)性減重優(yōu)勢，等春暖花開時，你會感謝現(xiàn)在堅持的自己。從今天開始試試這些方法，讓厚外套下的身體悄悄變輕盈吧。