崴腳在醫(yī)學上稱為足踝扭傷，以足部強力內翻導致足外側韌帶損傷較為常見。崴腳后應該做的第一件事是馬上停止運動，并觀察傷情。如何自己判斷病情的嚴重影響程度？

扭傷后，如果足踝還能活動，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可自行處理。如果目前腳踝腫脹不明顯，只有輕微瘀傷，第二天明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，往往預示著有韌帶損傷，屬于中度損傷。

如果扭傷后足踝立即腫脹，并無法自由活動，甚至感覺關節(jié)明顯脫位，那么可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節(jié)脫位，屬于重度損傷。更多人的第一反應：趕緊甩一甩、扭一扭踝關節(jié)，或者用手按揉等。這些都是禁忌動作。道理很簡單，崴腳后雖然多數人腳踝表面無傷痕，但踝關節(jié)內部可能會有組織損傷，如局部血管和毛細血管破裂，韌帶或肌腱損傷，此時若活動或按摩該部位，就會進一步加重內部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復。這就好比皮膚表面有傷口，我們都知道不要去揉它，因為會加重損傷或出血。腳踝扭傷也是如此，除了傷口在看不見的組織或關節(jié)的深處。運動和按摩，也會加重傷勢。

別擦藥油，應該冰敷

扭傷后立即熱敷。有些人還會用紅花油、活絡油、云南白藥等藥油擦拭踝關節(jié)。然而，這類藥油常含活血成分，在扭傷早期使用可能加重出血，導致瘀血擴散、組織水腫加重。更恰當的做法，應該是冰敷。現在國際上主張在踝關節(jié)扭傷后冰敷，由于冰敷具有局部降溫作用，可以刺激血管收縮，減少出血。冰敷不是直接把冰擱在腳踝就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包扎好，再用柔軟、防水的材料（如塑料袋、橡膠手套等）包住冰塊，幫受傷部位降溫。扭傷后應馬上冰敷，約每隔4小時冰敷一次，每次約敷半小時到1小時，或根據傷情決定時長。

X光或B超，有時真需要

重度足踝扭傷的患者，除了做好上述處理外，還應到醫(yī)院診治。那時，醫(yī)生通常會建議拍一個X光片。拍照是一種簡單、有效、廉價的檢查方法。雖然無法直接檢查韌帶是否斷裂，但可以排除是否斷裂或脫臼；還可以通過觀察關節(jié)間隙間接判斷是否有韌帶損傷或骨軟骨損傷。在懷疑韌帶組織損傷時，B超檢查可作為一個常規(guī)進行檢查。對于經驗豐富的超聲診斷醫(yī)生或足踝外科醫(yī)生，B超是早期明確韌帶損傷傷情的第一選擇。

手術似乎一直是人們不愿接受的治療方法。所幸的是，90%以上的足踝扭傷患者并不需走到這一步，大多經過適當的包扎、固定和康復鍛煉，就可以恢復到傷前水平。

崴腳處理方法不當，除了會延長患者病程外，還可能留下一些真正病根。

最常見的就是關節(jié)不穩(wěn)定。所謂關節(jié)不穩(wěn)，就是容易“打軟腿” ，容易扭傷腳，有的人甚至一年內反復扭傷。這是因為韌帶損傷后，在沒有適當治療的情況下，韌帶本身的結構沒有恢復，關節(jié)周圍的穩(wěn)定結構缺失或穩(wěn)定性下降，有時還伴有神經反射障礙或肌力下降，使關節(jié)不穩(wěn)定，導致踝關節(jié)反復扭傷。

有些人還會經歷創(chuàng)傷后疼痛，這是踝關節(jié)扭傷的常見并發(fā)癥，沒有得到適當的治療。常與部分韌帶撕裂后的炎癥反應或神經反射異常有關。崴腳后如未得到一個正確進行處理，在韌帶損傷關節(jié)不穩(wěn)的情況下忍痛上路，就有學生可能需要進一步發(fā)展導致關節(jié)軟骨損傷。長期負重行走或運動甚至可能導致創(chuàng)傷性骨關節(jié)炎。

關節(jié)長穩(wěn)，需要三個月

此外，由于足踝關節(jié)周圍的肌腱韌帶較為復雜，關節(jié)活動靈巧要求高，如果康復時間不夠，往往會使關節(jié)活動度受到一定的限制。在3個月的恢復期內，輕度扭傷的患者可以在保護腳踝的前提下正常行走；如果扭傷嚴重，減少行走，穿護踝或高幫鞋保護腳踝，停止籃球、足球、跑步等一切運動。

不過，關節(jié)不意味著完全不能活動。扭傷嚴重的患者，一方面要少走路，減少系統(tǒng)損傷，一方面還要做一個關節(jié)肌肉的康復可以鍛煉，這是企業(yè)為了能夠防止踝關節(jié)周圍神經肌肉的萎縮。當然，這些康復運動是需要專業(yè)的醫(yī)生指導的。

還要提醒那些喜歡穿高跟鞋的女性：如果不幸發(fā)生崴腳后，不管扭傷程度是否很嚴重，建議最好在5個月內不要再穿高跟鞋，否則容易再次崴腳。即便是過了5個月，以后穿的高跟鞋，鞋跟也不宜過高（超過5厘米）。