引體向上導致肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛
關(guān)鍵詞：#疼痛#關(guān)節(jié)
引體向上導致肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛通常與肱骨內(nèi)上髁炎（高爾夫球肘）或屈肌總腱損傷有關(guān)，可能由過度使用、姿勢錯誤、肌肉失衡、熱身不足或關(guān)節(jié)退變等因素引起。
1、過度使用
頻繁進行引體向上可能導致前臂屈肌群反復收縮，造成肌腱在肱骨內(nèi)上髁附著點的慢性勞損。表現(xiàn)為肘內(nèi)側(cè)持續(xù)性鈍痛，提重物或屈腕時加重。需暫停訓練2-4周，局部冰敷并佩戴護肘，逐步恢復時可配合離心收縮訓練強化屈肌。
2、姿勢錯誤
手掌過度內(nèi)旋或握距過窄會增加屈肌群負荷。正確姿勢應為雙手與肩同寬，掌心朝前，上升時保持軀干穩(wěn)定。若已出現(xiàn)疼痛，可改用彈力帶輔助訓練或改為水平引體降低強度。
3、肌肉失衡
前臂屈肌與伸肌力量比例失調(diào)時，薄弱的核心肌群會迫使肘關(guān)節(jié)代償發(fā)力。建議通過平板支撐強化核心，配合啞鈴腕伸展訓練平衡肌力。疼痛期可進行超聲波治療促進組織修復。
4、熱身不足
未充分激活前臂肌群直接進行高強度訓練易引發(fā)急性損傷。熱身應包含10分鐘動態(tài)拉伸和輕量懸吊練習。急性期疼痛可使用氟比洛芬凝膠外用，必要時口服洛索洛芬鈉緩解炎癥。
5、關(guān)節(jié)退變
長期應力積累可能導致肘關(guān)節(jié)軟骨磨損或游離體形成，疼痛伴隨活動彈響。需通過MRI明確損傷程度，嚴重者可能需關(guān)節(jié)鏡清理手術(shù)?？祻推诮ㄗh補充硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。
恢復期間應避免所有引發(fā)疼痛的動作，改用劃船機等低沖擊運動維持背部力量。每日進行3次15分鐘冰敷，疼痛緩解后逐步加入彈力帶抗阻訓練。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進結(jié)締組織修復，若6周未改善需就診運動醫(yī)學科排查韌帶損傷或尺神經(jīng)卡壓等并發(fā)癥。
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