耳朵震的耳鳴可通過(guò)遠(yuǎn)離噪音環(huán)境、放松心情、遵醫(yī)囑使用藥物、聲音掩蔽療法、鼓膜按摩等方式緩解。耳鳴可能與噪音暴露、情緒緊張、耵聹栓塞、突發(fā)性耳聾、梅尼埃病等因素有關(guān)。

1、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境

持續(xù)接觸高強(qiáng)度噪音會(huì)導(dǎo)致內(nèi)耳毛細(xì)胞損傷，引發(fā)耳鳴。建議立即脫離噪音源，如工地、演唱會(huì)等場(chǎng)所，選擇安靜環(huán)境休息。日常生活中可佩戴防噪音耳塞減少聲波刺激，避免使用耳機(jī)時(shí)音量超過(guò)設(shè)備提示的安全閾值。

2、放松心情

焦慮和壓力會(huì)加重耳鳴的主觀感受。可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想等心理調(diào)節(jié)方法緩解緊張情緒。每天保證7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免攝入含咖啡因的飲品。部分患者接受認(rèn)知行為療法后耳鳴響度感知明顯降低。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

突發(fā)性耳聾引起的耳鳴可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善神經(jīng)代謝，銀杏葉提取物注射液促進(jìn)微循環(huán)，潑尼松片減輕內(nèi)耳炎癥。梅尼埃病相關(guān)耳鳴可能需要鹽酸倍他司汀片調(diào)節(jié)內(nèi)淋巴液平衡。嚴(yán)禁自行調(diào)整用藥方案。

4、聲音掩蔽療法

使用白噪音發(fā)生器或耳鳴康復(fù)APP播放雨聲、溪流等舒緩背景音，通過(guò)聲學(xué)刺激重建大腦聽(tīng)覺(jué)中樞的過(guò)濾功能。初始音量設(shè)置為略低于耳鳴響度，每日使用1-2小時(shí)，持續(xù)3個(gè)月以上可降低對(duì)耳鳴的敏感度。

5、鼓膜按摩

耵聹栓塞導(dǎo)致的傳導(dǎo)性耳鳴可通過(guò)捏鼻鼓氣法改善：閉口捏住鼻翼輕輕呼氣，感受耳膜向外膨出后松開(kāi)，重復(fù)5-10次。此法能促進(jìn)中耳氣壓平衡，但急性中耳炎患者禁用。頑固性耵聹需由醫(yī)生用專業(yè)器械取出。

耳鳴持續(xù)超過(guò)24小時(shí)或伴隨眩暈、聽(tīng)力驟降時(shí)需盡早就診。日常避免用力擤鼻、潛水等可能損傷耳咽管的行為，控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。飲食注意補(bǔ)充鋅元素和維生素B族，限制酒精攝入。建議每半年進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)檢查監(jiān)測(cè)聽(tīng)力變化。