揉腹是一種簡(jiǎn)單有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法，正確操作可促進(jìn)消化、緩解腹脹、改善氣血循環(huán)。揉腹主要有順時(shí)針揉腹、逆時(shí)針揉腹、點(diǎn)按穴位、推腹法、震顫法五種基本手法。

1、順時(shí)針揉腹：

以肚臍為中心，右手掌緊貼腹部，順時(shí)針方向緩慢畫圈揉動(dòng)。力度由輕漸重，范圍逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。順時(shí)針方向符合腸道走向，適合便秘、消化不良者，每次持續(xù)3-5分鐘。飯后1小時(shí)進(jìn)行為宜，避免飽腹時(shí)操作。

2、逆時(shí)針揉腹：

左手掌逆時(shí)針方向揉動(dòng)腹部，手法與順時(shí)針相同。逆時(shí)針揉動(dòng)有助于緩解腹瀉、腸鳴等脾虛癥狀，能收斂止瀉。體質(zhì)虛寒者可配合掌心溫?zé)岷笤俨僮?。月?jīng)期女性應(yīng)避免逆時(shí)針揉腹，防止經(jīng)血滯留。

3、點(diǎn)按穴位：

重點(diǎn)按壓中脘臍上4寸、天樞臍旁2寸、關(guān)元臍下3寸等穴位。用拇指指腹垂直向下按壓，每穴持續(xù)5-8秒后放松，重復(fù)3-5次。穴位刺激能調(diào)節(jié)脾胃功能，緩解胃痛、腹脹。按壓時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，力度以微酸脹為度。

4、推腹法：

雙掌重疊從胸骨劍突向下推至恥骨聯(lián)合，反復(fù)操作10-15次。推按時(shí)手掌貼實(shí)皮膚，速度均勻緩慢。此法能疏通任脈氣血，改善腹脹呃逆。推腹后可配合深呼吸，增強(qiáng)臟腑按摩效果。皮膚干燥者可涂抹少量植物油減少摩擦。

5、震顫法：

手掌平放腹部快速小幅顫動(dòng)，頻率約每分鐘120次，持續(xù)1-2分鐘。震顫能放松腹肌緊張，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，適合久坐腹脹者。操作時(shí)肩臂放松，僅靠手腕發(fā)力。腹部術(shù)后或孕婦禁用此法。

揉腹養(yǎng)生需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日晨起或睡前操作。配合腹式呼吸效果更佳，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮。飲食宜清淡易消化，避免生冷油膩。揉腹后飲用溫水200ml有助于代謝廢物排出。若出現(xiàn)劇烈腹痛、惡心等異常反應(yīng)應(yīng)立即停止。慢性病患者揉腹前應(yīng)咨詢中醫(yī)師，根據(jù)體質(zhì)調(diào)整手法和力度。日常可搭配八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)氣血運(yùn)行效果。