白領(lǐng)五個(gè)妙計(jì)趕走了頸椎病
白領(lǐng)可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、頸部鍛煉、熱敷理療、使用藥物等方式緩解頸椎病。頸椎病通常由長(zhǎng)期伏案、姿勢(shì)不良、頸部勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持脊柱自然直立狀態(tài)，電腦屏幕與視線平齊，座椅高度使膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或頭部前傾，可使用腰靠墊輔助支撐。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)導(dǎo)致頸椎受力不均，加速椎間盤磨損。
2、定時(shí)活動(dòng)
每工作30-40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做頸部后仰、側(cè)屈等輕柔運(yùn)動(dòng)。建議設(shè)置定時(shí)提醒，避免持續(xù)保持固定姿勢(shì)。規(guī)律活動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬癥狀。
3、頸部鍛煉
每天進(jìn)行米字操、頸部抗阻訓(xùn)練等針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸深部肌肉力量。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)也有助于恢復(fù)頸椎生理曲度。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、熱敷理療
使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘，可配合紅外線理療儀促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷能松弛痙攣肌肉，但對(duì)急性期神經(jīng)根水腫患者可能加重癥狀，需謹(jǐn)慎選擇。
5、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，禁止自行長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)痛藥物。
日常應(yīng)避免高枕頭睡眠，建議選擇8-12厘米高度記憶棉枕。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作，注意頸部保暖防寒。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行頸椎磁共振檢查明確病情程度。
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