有氧運動心率問題 心率正常值范圍是多少
現(xiàn)在人們對自己身體素質的要求越來越高，也有每天跑步的人，對很多人來說，運動時選擇有氧運動是因為有氧運動強度小，對自己身體的負荷也小，這種有氧運動的心率也不同，運動最適合自己。
這種有氧運動引起的心率有時不容忽視，做什么最重要的是安全，學習更多有氧運動的心率知識也很好，運動時也有助于取得最大的健康效果。
有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的運動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡而言之，有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，其運動時間長(約15分鐘以上)，運動強度在中等或中等程度(最大心率的75%至85%)。
常見的有氧運動項目有步行、快速、慢速、競爭、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做節(jié)奏操、籃球、足球等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是否有氧運動，測定的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，消耗體內的脂肪，提高心肺功能，預防骨質疏松癥，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。因此，如果體重超過標準，為了通過運動減肥，建議選擇有氧運動，如慢跑和騎自行車。
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