運(yùn)動(dòng)減肥存在哪些誤區(qū)？上班族減肥方法有哪些？
科學(xué)定期鍛煉是最健康、最綠色、最環(huán)保的減肥方式，但我們必須選擇正確的鍛煉方式，但也要配合合理的飲食，以達(dá)到一定的減肥效果，但有些人會(huì)對(duì)鍛煉減肥有很大的誤解。
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)？
1.只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥
雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗我們體內(nèi)的熱量，但如果只靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果不是很明顯。研究表明，即使我們每天打網(wǎng)球超過一個(gè)小時(shí)，只要我們多喝一瓶甜飲料，減肥效果也會(huì)功虧一簣。如果我們想長(zhǎng)期減肥，我們不僅要鍛煉，還要調(diào)整飲食。
2.空腹減肥對(duì)健康有害
有些人總是擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，導(dǎo)致低血糖，如心悸、疲勞、頭暈，不利于健康。事實(shí)上，研究表明，在晚餐前一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、步行和騎自行車，特別有利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，所以它會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪。不適合在飯后一小時(shí)內(nèi)和睡覺前一小時(shí)內(nèi)跑步。
坐著能減肥嗎？
現(xiàn)在有很多辦公室職員，經(jīng)常面對(duì)電腦坐一整天，所以會(huì)讓身體變得越來越肥胖，尤其是腰部和腹部驕傲的肉越來越多，這主要是由于坐姿不正確造成的。可以坐著減肥，方法是坐在椅子上，盡量讓身體靠在椅背上，保持腰臀直線，如果椅背傾斜，可以放一個(gè)小墊子，此時(shí)采用腹部呼吸方法，即呼氣讓腹部凸起，吸氣讓腹部凹陷，通過腹部呼吸方法也可以減肥。
另外，坐著的時(shí)候一定要挺胸收腹，保持正確的坐姿。如果長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。挺胸收腹不僅能收緊肌肉，還能燃燒脂肪。做的時(shí)候一定要按摩腿部，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速腿部脂肪燃燒。另外，坐一個(gè)小時(shí)后，可以站起來活動(dòng)一會(huì)兒或者拿杯子接水。工作期間可以多喝水。多喝水有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而減少腹部脂肪的積累，改善身體的新陳代謝。每天的進(jìn)水量可以保持在2500毫升，不能多喝，否則會(huì)引起身體水腫。
溫馨提示
其實(shí)最健康有效的方法就是參加有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過40分鐘，可以通過跳繩、快步走、慢跑、打籃球、爬樓梯等方式，另外要保持充足的睡眠。
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