更年期女性吃什么食物好？

1、海藻類

紫菜和海帶。海藻可以補鈣補鐵，讓女性看起來不錯。B族維生素和碘也能促進新陳代謝，幫助更年期女性緩解壓力。

2、奶類

牛奶和酸奶。牛奶除了補鈣外，還含有色氨酸和B族維生素，有助于維持神經系統(tǒng)的正常運轉，改善更年期睡眠質量差的現象。

3、水果類

櫻桃和蘋果。高膳食纖維水果可以幫助女性改善胃腸蠕動不良引起的排便不良。此外，水果中的維生素C可以抗氧化，有助于延緩衰老。

4、大豆及其產品

大豆、豆腐和豆?jié){。這種食物富含大豆異黃酮，被稱為“植物性女性激素”。除了改善更年期不適癥狀外，它還具有預防骨質疏松癥和心腦血管疾病的多種作用。

5、海鮮

魚干，秋刀魚，蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫助更年期婦女降低血液中的甘油三酯，降低心腦血管疾病的可能性。骨魚、蝦，尤其是干魚，是補鈣的好幫手。

6、蔬菜類

菠菜和西蘭花。蔬菜也具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜則具有高膳食纖維的特性β胡蘿卜素可以在人體內轉化為維生素A，有助于維持視力，防止老花眼提前到來。深綠色葉菜還含有鎂，有助于穩(wěn)定神經，提高睡眠質量。

7、堅果類

芝麻、核桃和杏仁。堅果含有不飽和脂肪酸和維生素E，也是鎂的來源之一。這些營養(yǎng)素可以平衡更年期婦女的新陳代謝活動，延緩衰老，預防心腦血管疾病，改善面部發(fā)紅。

8、菌類

蘑菇、金針菇、黑白真菌。真菌中的多糖可以提高免疫力和抗癌性，高纖維和低熱量的特點也可以幫助女性保持理想的體重。此外，用真菌烹飪食物可以增加菜肴的風味，減少更年期女性鹽和調味品的攝入。

9、全谷類

燕麥、糙米和胚芽米。全谷物富含B族維生素、鎂、鐵、鋅等礦物質，可以幫助更年期婦女改善新陳代謝，緩解焦慮。此外，燕麥、糙米和胚芽米還含有大豆異黃酮，可以幫助女性補充植物雌激素，使更年期更舒適。

更年期飲食有哪些注意事項？

1、少喝咖啡

由于咖啡因會擴張血管，研究表明咖啡因會引起潮熱。

2、避免吃熱的東西

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、干熱、口渴等癥狀更加明顯。

3、不要吃刺激性大的食物

更年期婦女也應避免攝入刺激性食物，如胡椒、咖啡、煙草、酒精、濃茶等。人們到更年期情緒波動較大，容易興奮、易怒，吃太多刺激性食物會加重更年期癥狀。

4、少吃甜食

更年期婦女的糖代謝和脂肪代謝也經常紊亂，容易出現血糖升高、血脂升高、肥胖、糖尿病和動脈粥樣硬化。吃太多甜食也會使身體發(fā)胖，并有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的風險。

5、少攝入食鹽

更年期女性水鹽代謝紊亂，易發(fā)生水鈉滯留，引起水腫，進一步引起血壓升高。因此，更年期婦女應限制鹽，鹽量應為中青年的一半。吃太多的鹽會導致高血壓，但也會增加心臟和腎臟的負擔。

6、控制脂肪攝入

更年期婦女由于激素分泌減少，食物攝入中心紊亂，由于活動減少，體內熱能消耗也減少，導致熱量過多，誘發(fā)肥胖。因此，適當控制高脂肪食物和糖的攝入，特別是少吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物，如脂肪。