春天來了，除了荷爾蒙，還有你想出去玩的心。出去走了一天，半夜躺下睡覺抽筋不好，起床揉捏按壓，好折騰。抽筋怎么辦？

什么是抽筋

大多數(shù)時候，抽筋在臨床上被稱為“肌肉痙攣”、抽筋是一種不自覺的肌肉收縮，可持續(xù)幾秒或幾十秒，通常伴有強烈的疼痛，然后逐漸緩解。

抽筋一定是缺鈣嗎？

缺鈣可能導(dǎo)致抽筋，但這并不意味著只要抽筋，就必須區(qū)分這一邏輯順序。缺鈣可能是導(dǎo)致抽筋的原因之一。

讓我們先了解一下腿腳抽筋的常見原因

1、疲勞、睡眠、缺乏休息或過度休息會導(dǎo)致局部酸性代謝物的積累，從而導(dǎo)致肌肉痙攣。如果行走或鍛煉時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，可使乳酸積累；睡眠休息過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳積累等。

2、睡眠姿勢不好，比如長時間仰臥，把被子壓在腳上，或者長時間俯臥，把腳放在床上，迫使小腿部分肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋怎么辦？根據(jù)不同原因采取以下不同的對策，可以快速緩解痙攣和疼痛。

3、寒冷刺激外部環(huán)境，如冬季夜間室溫較低，睡眠時蓋的被子太薄或腿腳暴露在外。

4、老年婦女雌激素減少，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激增加，而且經(jīng)常發(fā)生痙攣。

5、缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要的作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮和痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，容易缺鈣，所以腿部抽筋經(jīng)常發(fā)生。

6、寒冷的刺激。比如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動不足；夏天游泳水溫低，容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋被子，小腿肌肉被寒冷刺激。會痙攣，讓人痛醒。

如何預(yù)防腿部抽筋？

1、一般抽筋危害小，大部分可以立即緩解。反復(fù)發(fā)作時，需要就醫(yī)排除血管和神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。抽筋發(fā)生時，只要按照“反其道而行之”，即向相反方向拉腳趾，堅持l~2分鐘以上，即可收效。每天小腿后面的肌肉抽筋時，可以坐在墻上，雙手拉腳趾，使腳趾向上傾斜，然后盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕輕按摩放松緊張的肌肉。

2、驅(qū)寒保暖:尤其是睡前熱水燙腳，每天按摩小腿肌肉，促進局部血液循環(huán)。

3、適當(dāng)運動：平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；

4、適當(dāng)補鈣:多吃維生素D:多吃維生素D:、牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等富含鈣的食物；

5、改善血液供應(yīng)：改善動脈粥樣硬化，消除血管腔直徑減小的因素，減肥，提倡清淡飲食，多吃富含維生素C（如新鮮蔬菜、水果）和植物蛋白（如豆類及其產(chǎn)品）的食物。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)替代藥物、改善動脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素E等藥物，積極預(yù)防和控制高血壓、糖尿病等可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素。