緩解上車暈車最有效的方法主要有調(diào)整乘車姿勢(shì)、保持車內(nèi)通風(fēng)、使用藥物干預(yù)、轉(zhuǎn)移注意力、按壓特定穴位等。暈車通常由前庭系統(tǒng)受刺激引起，表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

1、調(diào)整乘車姿勢(shì)

乘車時(shí)選擇前排座位，身體盡量后仰并固定頭部，減少車輛顛簸對(duì)前庭器官的刺激。避免低頭看書或使用手機(jī)，視線應(yīng)保持水平或略微向上，注視遠(yuǎn)處固定物體。兒童可采取半臥位，家長(zhǎng)需幫助固定其頭部。

2、保持車內(nèi)通風(fēng)

開(kāi)啟車窗或空調(diào)外循環(huán)模式，降低車內(nèi)二氧化碳濃度。避免接觸汽油、香水等刺激性氣味，可準(zhǔn)備薄荷油涂抹于口罩邊緣。孕婦及敏感人群建議隨身攜帶新鮮柑橘皮，通過(guò)嗅吸柑橘芳香烴緩解不適。

3、使用藥物干預(yù)

嚴(yán)重暈車者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、鹽酸地芬尼多片或東莨菪堿貼劑。茶苯海明片需乘車前30分鐘服用，東莨菪堿貼劑應(yīng)提前4小時(shí)貼于耳后。6歲以下兒童須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氫溴酸東莨菪堿口服溶液。

4、轉(zhuǎn)移注意力

通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、聊天等方式分散對(duì)運(yùn)動(dòng)感知的注意力?？蛇M(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，采用4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）。青少年乘客建議參與車載游戲互動(dòng)，避免持續(xù)關(guān)注自身不適感。

5、按壓特定穴位

持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三橫指）或合谷穴（拇指食指并攏時(shí)肌肉最高點(diǎn)），每次按壓10秒后放松。中醫(yī)推薦乘車前30分鐘貼敷生姜片于肚臍，或飲用添加鮮姜汁的溫開(kāi)水。暈車發(fā)作時(shí)可用風(fēng)油精涂抹太陽(yáng)穴。

日常應(yīng)加強(qiáng)前庭功能訓(xùn)練，如進(jìn)行轉(zhuǎn)頭操、平衡墊練習(xí)等。乘車前2小時(shí)避免進(jìn)食油膩食物，但也不宜空腹，可少量食用蘇打餅干。長(zhǎng)途出行建議每2小時(shí)停車休息，下車活動(dòng)四肢。反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重暈車癥狀者，需排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練。