促進睡眠的食物主要有牛奶、香蕉、杏仁、小米、葵花籽等，適量食用有助于改善睡眠質(zhì)量。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸能夠促進大腦合成褪黑素，鈣元素有助于穩(wěn)定神經(jīng)細胞膜，從而幫助人體放松并進入睡眠狀態(tài)。睡前飲用溫牛奶可輔助緩解入睡困難，但乳糖不耐受人群應(yīng)避免空腹飲用。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，維生素B6參與血清素合成，對維持正常睡眠周期有積極作用。建議每日食用一根香蕉，糖尿病患者需控制攝入量。

3、杏仁

杏仁含有褪黑素和鎂元素，褪黑素可直接調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，鎂能緩解肌肉緊張。夜間食用少量杏仁可作為助眠零食，但需注意杏仁熱量較高，過量可能引起消化不良。

4、小米

小米中色氨酸含量較高，且富含碳水化合物能促進胰島素分泌，幫助色氨酸通過血腦屏障。晚餐用小米粥代替主食有助于改善睡眠深度，胃腸功能較弱者適宜煮至軟爛。

5、葵花籽

葵花籽含維生素E和葉酸，維生素E具有抗氧化作用，葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝。每日一小把原味葵花籽可幫助緩解焦慮性失眠，但炒制過度的產(chǎn)品可能引起上火。

二、藥物

1、烏靈膠囊

烏靈膠囊適用于心腎不交型失眠，成分含烏靈菌粉，具有補腎健腦功效。對于焦慮伴隨的入睡困難有調(diào)節(jié)作用，使用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。

2、甜夢口服液

甜夢口服液針對氣血虧虛引起的多夢易醒，由刺五加和黃精組成。能改善睡眠維持障礙，服用時需忌食辛辣刺激食物。

3、天王補心丸

天王補心丸用于陰虛血少型失眠，含地黃和五味子等成分。對于更年期潮熱伴睡眠淺有改善效果，脾胃虛寒者須謹慎使用。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊主治肝郁陰虛型失眠，含百合和刺五加等藥材。適用于壓力過大導(dǎo)致的睡眠障礙，服藥期間不宜飲用咖啡。

5、朱砂安神丸

朱砂安神丸適用于心火亢盛型嚴重失眠，含黃連和地黃等成分。可緩解心煩意亂導(dǎo)致的徹夜不眠，因含朱砂成分應(yīng)避免長期服用。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，每日固定時間起床入睡，睡前避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫調(diào)節(jié)至舒適范圍。白天進行適度有氧運動如散步或瑜伽，但睡前兩小時不宜劇烈運動。晚餐選擇清淡易消化食物，避免飽腹或饑餓狀態(tài)入睡。若長期失眠伴隨日間功能下降，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。