趕走宿舍 六種食物是腸胃的綠燈
便秘怎么辦？多吃堅(jiān)果、酸奶、蜂蜜、西紅柿、蘆筍、蘋果等6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道。
酸奶：
無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌的最大優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整腸道菌群，保持腸道功能平衡，防止便秘和腹瀉。
健康注意:飯后吃水果容易便秘
水果含有很多有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，也含有活性強(qiáng)的蛋白酶類。吃的時(shí)機(jī)不對(duì)，可能會(huì)對(duì)胃造成刺激和傷害。飯后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)堵塞消化快的水果，所有的食物一起攪拌在胃里，水果在體內(nèi)367度的高溫下發(fā)酵反應(yīng)腐爛，會(huì)出現(xiàn)膨脹、便秘等癥狀，對(duì)消化道產(chǎn)生不良影響。
堅(jiān)果:
不要輕視小堅(jiān)果。食物纖維的含量不低于蔬菜水果。堅(jiān)果含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，發(fā)揮潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
蘋果:
每天蘋果，疾病遠(yuǎn)離我，蘋果是溫性食物，寒性和熱性體質(zhì)的姐妹都適合吃。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整腸胃功能，預(yù)防便秘。
蘆筍:
蘆筍低糖、低脂肪、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們理想的食物。
番茄:
番茄豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)受到好評(píng)，夏天多吃番茄，可以有效防止紫外線侵害。含有各種維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
蜂蜜:
蜂蜜的通便效果可以說歷史悠久。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酶類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強(qiáng)新陳代謝。睡覺前喝蜂蜜水，讓你的便便一！
6個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致便秘
*該排便的時(shí)候不排，總是忍著
早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當(dāng)然是老板的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不少吧。另外，在乘坐地鐵和開車的路上，感到便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會(huì)，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯(cuò)過。
問題是，經(jīng)常這樣忍受不便，最終便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望。所以，如果感到方便的話，必須馬上解決。
*總有人拿著書或報(bào)紙如廁
總有人，上廁所時(shí)一定要拿著書或報(bào)紙。這其實(shí)是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在廁所里，看書和報(bào)紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話，會(huì)給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會(huì)被悄悄破壞。
排便時(shí)間最好在3分鐘內(nèi)，從坐到廁所到排泄。超過這個(gè)時(shí)間，用力容易得痔瘡。所以，既然坐在廁所里，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應(yīng)該這樣做，超過一定時(shí)間，果斷站起來，離開廁所。之后即使有便感，也不要去廁所坐太久。
*在日本奈良女子大學(xué)，經(jīng)常穿腰帶或整形衣服的教授經(jīng)過這樣的研究調(diào)查，對(duì)象是穿腰帶的女學(xué)生和不穿腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，觀察排便量，研究結(jié)果表明，穿腰帶戴胸罩的女學(xué)生的排便量比不穿這樣的衣服的女學(xué)生少得多。這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身褲抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少了大腸內(nèi)分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘?jiān)ㄟ^大腸時(shí)，比正常時(shí)間要花費(fèi)時(shí)間。這位教授指出，在這個(gè)過程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時(shí)候，不要給身體帶來很多束縛。
*平時(shí)很少喝水
便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點(diǎn)來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因?yàn)槲覀兊纳眢w缺水的話，大便中的水分會(huì)被大腸吸收，大便會(huì)變干。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
*認(rèn)為每天不排便是不行的
便秘是大便在腸道內(nèi)異常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，如果每周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天沒有大便的人，如果沒有特殊異常，也不是大問題。
如果每天大便，但每次大便時(shí)間過長(zhǎng)，大便后仍有殘便感或不舒服，應(yīng)懷疑是否便秘。當(dāng)然，排便量也因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，就不必每天堅(jiān)持一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強(qiáng)制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯(cuò)誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實(shí)，保持良好的心態(tài)，尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
*習(xí)慣性服用便秘藥物
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥物。這種習(xí)慣是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便秘藥物的依賴最終導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無力，離開藥物，腸道幾乎不能自己蠕動(dòng)。所以，不要吃便秘藥秘藥，而是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下不要自己當(dāng)醫(yī)生。
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