運(yùn)動可以降血糖嗎
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運(yùn)動時肌肉收縮會增加葡萄糖的攝取和利用，這種作用在運(yùn)動后仍可持續(xù)數(shù)小時。規(guī)律的有氧運(yùn)動如快走、游泳能改善胰島素敏感性，使細(xì)胞更有效地利用胰島素?？棺栌?xùn)練如舉重則能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動還能促進(jìn)體重控制，減少內(nèi)臟脂肪堆積，這些都有助于血糖調(diào)節(jié)。對于2型糖尿病患者，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可使糖化血紅蛋白降低。
高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致血糖短暫升高，這是機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)所致。1型糖尿病患者運(yùn)動時需警惕低血糖風(fēng)險，尤其在胰島素作用高峰時段。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動以防眼底出血。血糖超過16.7mmol/L時運(yùn)動可能誘發(fā)酮癥酸中毒。運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。
建議糖尿病患者選擇適合的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，運(yùn)動前進(jìn)行充分熱身，穿著透氣吸汗的衣物和合腳的運(yùn)動鞋。運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免在極端天氣條件下戶外運(yùn)動。建立規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，每周運(yùn)動3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動計劃應(yīng)個體化制定，必要時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)運(yùn)動指導(dǎo)人員。
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