胳膊腿涼疼多因氣血不足、寒濕阻滯或經(jīng)絡(luò)不通所致，可通過溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)等方法緩解。

1、氣血調(diào)理：

氣血不足導(dǎo)致肢體失養(yǎng)，表現(xiàn)為涼痛麻木。中醫(yī)常用八珍湯或當(dāng)歸補(bǔ)血湯補(bǔ)益氣血，配合艾灸關(guān)元、足三里等穴位。日常可食用紅棗枸杞粥或阿膠糕，每周3次慢跑或八段錦促進(jìn)氣血運(yùn)行。

2、驅(qū)寒除濕：

寒濕侵襲經(jīng)絡(luò)引發(fā)冷痛，推薦獨(dú)活寄生湯加減。居家可用生姜花椒水泡浴，水溫40℃左右，每次20分鐘。艾灸腎俞、命門穴每周3次，配合蒼術(shù)、薏苡仁各15克煮水代茶飲。

3、經(jīng)絡(luò)疏通：

經(jīng)絡(luò)瘀阻時(shí)采用推拿配合針刺療法。推拿重點(diǎn)揉按陽陵泉、委中穴，針刺取外關(guān)、合谷等穴位。每日自行拍打膽經(jīng)沿大腿外側(cè)敲打200下，或練習(xí)易筋經(jīng)導(dǎo)引術(shù)改善循環(huán)。

4、藥膳溫補(bǔ)：

陽虛體質(zhì)需溫補(bǔ)腎陽，推薦羊肉當(dāng)歸湯或肉桂核桃粥。藥酒可選參茸酒每日20ml，藥茶用桂枝10克加紅茶煮沸飲用。避免生冷飲食，冬季佩戴護(hù)膝護(hù)肘保暖。

5、外治療法：

刮痧沿膀胱經(jīng)從肩至手指逐次操作，配合火罐留罐于大椎、腰陽關(guān)穴10分鐘。疼痛明顯時(shí)可用雷火灸隔姜灸疼痛部位，或中藥熱敷包含艾葉、干姜外敷30分鐘。

長期涼痛需排查糖尿病周圍神經(jīng)病變等器質(zhì)性疾病。飲食多攝入溫性食材如韭菜、桂圓，忌食綠豆等寒涼之物。堅(jiān)持太極拳、五禽戲等柔緩運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)穿戴棉襪保持下肢溫暖，避免直接吹風(fēng)受寒。癥狀持續(xù)兩周以上建議就醫(yī)檢查。