運(yùn)動性疲勞的消除方法
運(yùn)動性疲勞可通過熱敷按摩、藥膳食療、穴位刺激、中藥泡浴、調(diào)整作息等方式緩解。疲勞主要由乳酸堆積、氣血耗損、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂等因素引起。
1、熱敷按摩：
針對肌肉酸痛部位用熱毛巾外敷15分鐘，配合推拿手法松解筋膜。足三里、承山等穴位點(diǎn)按可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為"不通則痛"，通過揉捏、拍打等手法能疏通經(jīng)絡(luò)氣血。
2、藥膳食療：
黃芪燉雞湯可補(bǔ)益脾肺之氣，含氨基酸和皂苷類物質(zhì)能增強(qiáng)機(jī)體耐受力。山藥蓮子粥健脾胃而生津液，緩解運(yùn)動后口干乏力。西洋參含片含人參皂苷，能快速改善氣陰兩虛型疲勞。
3、穴位刺激：
艾灸關(guān)元穴可溫補(bǔ)元?dú)?，每次?0-15分鐘至皮膚潮紅。針刺合谷、太沖等穴位能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，臨床研究顯示可降低血乳酸濃度。耳穴貼壓心、脾反射區(qū)對恢復(fù)性疲勞效果顯著。
4、中藥泡浴：
用紅花、伸筋草、透骨草各30克煎湯泡浴，活血通絡(luò)成分經(jīng)皮吸收效果佳。桂枝加葛根湯改良方泡足可發(fā)散肌表邪氣，對運(yùn)動后畏寒肢冷尤為適宜。水溫保持40℃左右，時(shí)間不超過20分鐘。
5、調(diào)整作息：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡順應(yīng)肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，有助于代謝廢物清除。運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充含鉀鈉飲品，避免大量出汗后電解質(zhì)紊亂。采用腹式呼吸訓(xùn)練可提升血氧飽和度，加速恢復(fù)過程。
運(yùn)動后宜食用香蕉、紫菜等富鉀食物，避免立即攝入高脂飲食加重脾胃負(fù)擔(dān)。八段錦"兩手托天理三焦"動作能舒展筋膜，建議每日練習(xí)3遍。疲勞持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨心悸、頭暈時(shí)，需排查是否存在氣隨津脫或營衛(wèi)不和等病機(jī)，必要時(shí)配伍生脈飲等方劑調(diào)理。長期高強(qiáng)度運(yùn)動人群可定期進(jìn)行拔罐治療，在背部膀胱經(jīng)走罐可顯著改善運(yùn)動耐受能力。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！