關(guān)節(jié)痛膝蓋痛可通過熱敷、冷敷、遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)痛藥物、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解。關(guān)節(jié)痛膝蓋痛通常由骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、運(yùn)動(dòng)損傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷適用于慢性關(guān)節(jié)疼痛，如骨關(guān)節(jié)炎引起的膝蓋痛。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕關(guān)節(jié)僵硬感?？墒褂脽崴驘崦矸笥谔弁床课?，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺障礙者慎用。

2、冷敷

冷敷適用于急性關(guān)節(jié)損傷或炎癥發(fā)作期，如運(yùn)動(dòng)后膝蓋腫痛或痛風(fēng)急性發(fā)作。低溫能收縮血管減少局部充血，緩解腫脹。建議用冰袋包裹毛巾后敷于患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。皮膚破損、雷諾綜合征患者禁用，避免凍傷。

3、鎮(zhèn)痛藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊可緩解輕中度疼痛。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，但可能引起胃腸不適，需餐后服用。嚴(yán)重疼痛可短期使用對(duì)乙酰氨基酚片，但每日劑量不超過3000毫克。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)荷的動(dòng)作。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減少關(guān)節(jié)壓力，特別適合肥胖或重度關(guān)節(jié)炎患者。

5、物理治療

超聲波治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，緩解慢性炎癥。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)，適用于頑固性疼痛。沖擊波治療能促進(jìn)肌腱韌帶修復(fù)，改善活動(dòng)受限。這些治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，通常10-15次為一個(gè)療程。嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)畸形者可考慮佩戴膝關(guān)節(jié)支具。

日常應(yīng)注意保持適宜體重以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議BMI控制在18.5-23.9之間。飲食中可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤腿坐姿，使用坐便器替代蹲廁。選擇軟底緩沖性好的鞋子，必要時(shí)使用手杖輔助行走。若疼痛持續(xù)超過2周、夜間痛醒或伴有關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)至風(fēng)濕免疫科或骨科就診，完善X線、MRI等檢查明確病因。