每個男人都重視自己性能的強弱，通常通過飲食和吃藥來提高性能，實際上有通過鍛煉和飲食實現(xiàn)的簡單有效方法。只要找到合適的方法，就會有好的效果哦

男性如何提高性能力？

一、床上做五種保健操

1、男性坐在床上，女性協(xié)助男性轉動頭頸5分鐘

現(xiàn)代社會緊張的工作環(huán)境，長期伏案工作，男性經常處于疲勞狀態(tài)，腦供血相對減少。該方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經功能活躍。

2、男性坐在床上，女性協(xié)助扭轉上半身，盡量把肩膀向后牽引

扭轉上半身，放松腰部肌肉，促進血氣運行。在女性的幫助下，盡量把肩膀牽在后面，可以放松平時總是前傾的肩膀和脖子。

3、男性俯臥床，女性用指壓法按摩頭后兩側的頸窩部

頭后兩側的頸窩部是手少陽、陽維經絡交流的風池所在，按摩風池可以通過活絡，清潔頭部，有助于緩解精神壓力。

4、女性用指壓法按摩男性骶尾部，在指壓的同時，男性雙腳向上抬起

的方法可以刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女性可以用指壓法按摩，有助于男性性反射神經。另外，男性雙腳向上抬起，對腰背肌肉也有很好的鍛煉，可以預防房間后腰膝酸軟的現(xiàn)象。

5、男性仰臥床，雙腳心相對合近，雙腳彎膝外展，在女性的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床

經常練習，有效刺激勃起中樞神經興奮，通過夫妻合作的體能活動，消除心理緊張，治療心理因素ED也有良好的效果。

飲食中多吃助手食物

1、蘋果

提到挑動欲望的水果，知道亞當、夏娃的人都會考慮蘋果。自從亞當和夏娃以后，蘋果就已經等同于誘惑的代名詞。蘋果受充足的陽光照射形成的紅色色素，可使性荷爾蒙的分泌更旺盛，讓男性更具有陽剛之氣，讓女性變得更有女人味。

2、巧克力

巧克力不僅是快樂的食物，也是讓戀人們性幸福的最好禮物。營養(yǎng)學家認為巧克力所含的成分穩(wěn)定神經，開放感覺，給人以輕松興奮的感覺，更期待兩性的樂趣。根據(jù)生理學家的研究，大腦對戀愛的反應和品嘗巧克力后的反應一樣，巧克力是戀愛的味道。

3、葡萄酒

葡萄酒是用葡萄釀造的，賦予葡萄多汁的本性，有甜、酸、辣的味道。中醫(yī)講“辛甘養(yǎng)陽，酸甘養(yǎng)陰”，一杯紅酒入腹，陰陽兩補。適量的葡萄酒可以促進血液循環(huán)的加快，促進體內能量的釋放，讓戀人們放松身心，享受美好的夜晚。配合營養(yǎng)豐富的奶酪，真的很有趣！

4、牡蠣

肥牡蠣是最熟悉的催情食品，西方男性相信牡蠣的催情效果。滑牡蠣帶來微妙的口感，含有高濃度成分的鋅被證明對合成男性荷爾蒙Testosterone非常有幫助，名副其實地吃了Man。小牡蠣幾乎能滿足男性一天所需的鋅，生吃是保留牡蠣內鋅的最佳方法。其他海鮮類食物，如龍蝦、海膽、海參、貝殼類、海藻類等等也不錯