凱格爾運動正確做法 凱格爾運動和提肛有什么區(qū)別
凱格爾運動是針對女性陰道松弛而出現(xiàn)的一種下體運動，對于產(chǎn)后女性恢復(fù)盆底肌、私處緊致程度有很大幫助。但是，凱格爾運動不是簡單的動作，需要認真學(xué)習(xí)后才能做得好。凱格爾運動正確做法有以下4個步驟。
凱格爾運動正確做法
1.準(zhǔn)確找到肌肉群：對于女性來說，找到盆底肌肉有一個簡單而簡單的方法：在排尿過程中保持尿液，感覺肌肉收縮的位置，這里是盆底肌肉。定位盆底肌肉的位置，你可以開始做凱格爾運動。
2.運動前準(zhǔn)備：建議在凱格爾運動前去廁所排空膀胱，否則運動時可能會感到疼痛或尿漏。
3.運動開始：躺下后，伸直背部，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏，然后抬起頭，這樣你的脖子就不應(yīng)該緊繃。注意盆底肌肉（通過上述中小技巧找到），收緊盆底肌肉，保持5秒，然后放松10秒，并重復(fù)交替進行。這很簡單嗎？站著、躺著、坐著，只要你熟悉盆底肌肉的位置，你幾乎可以在任何時間和地點做到。
4.時間和組數(shù)：收緊盆底肌肉，保持5秒。收緊盆底肌肉的感覺類似于憋尿。如果你堅持不到5秒，你可以適當(dāng)?shù)販p少時間。放松盆底肌肉，保持10秒。按上述動作重復(fù)10次，即完成凱格爾運動。一般來說，你可以做3到4組。
肛門提升不同于凱格爾運動。肛門提升主要用于鍛煉肛門收縮功能，而凱格爾運動主要用于鍛煉盆底肌肉的收縮功能。兩者在鍛煉肌肉、鍛煉姿勢和適應(yīng)人群方面存在一定差異。
凱格爾運動和提肛有什么區(qū)別
1.肌肉鍛煉重點:肛門括約肌鍛煉，凱格爾鍛煉肛周、尿道括約肌、陰道、盆底周圍肌肉。相對來說，肛門提升運動相對簡單，凱格爾運動難度稍大。
2.運動姿勢：肛門提升運動是在肛門提升和收縮后放松。它可以通過一提一松的動作進行運動，可以在行走、站立和坐著時進行。凱格爾運動是收縮肛門和陰道，然后放松。大多數(shù)人應(yīng)該坐或平躺。
3、適應(yīng)人群：肛門運動主要適用于肛門松弛的人群，主要適用于手術(shù)后引起肛門括約肌松弛的疾病或人群。凱格爾運動主要用于預(yù)防盆腔器官脫垂和壓力尿失禁，更適合盆底肌肉松弛的人群。
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