史上最錯(cuò)的減肥方法有哪些？運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才能減肥嗎？
1.運(yùn)動(dòng)到出汗
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗。似乎只有當(dāng)他們出汗時(shí)，他們才能感覺(jué)到充分的鍛煉，但事實(shí)上，這種效果不起作用。它只會(huì)讓你鍛煉太多，失去很多水分，導(dǎo)致抽筋、缺水和其他運(yùn)動(dòng)損傷。因此，一旦運(yùn)動(dòng)中出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘，喝兩口水。
2.只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者騎固定的自行車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果就會(huì)明顯。其實(shí)綜合運(yùn)動(dòng)需要幾種運(yùn)動(dòng)。"步行1英里(約1英里).6公里)可燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在設(shè)備上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可燃燒300到400卡路里。"艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫助你保持肌肉形狀，延緩年齡引起的肌肉松弛，所以最好結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練，"嘗試跑步、打球、仰臥起坐和舉重。"
3.邊翻雜志邊鍛煉邊鍛煉
有些人經(jīng)常邊騎自行車(chē)邊看雜志，覺(jué)得可以全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志意味著不能同時(shí)關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，這樣運(yùn)動(dòng)就不會(huì)那么無(wú)聊了，可以聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)椴恍枰褡x書(shū)那樣集中注意力。
4.餓肚子做運(yùn)動(dòng)。
許多早上起床或下班后鍛煉的人會(huì)空腹鍛煉，"餓肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。"一些健康的小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易地消化，并為你的下一次運(yùn)動(dòng)提供額外的能量。早上鍛煉特別不能空腹，因?yàn)橐灰怪螅愕奈甘强盏?，熱量已?jīng)消耗完了，你需要給身體添加一些"燃料"。
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