掌握運(yùn)動(dòng)前后要注意的問(wèn)題 才能更好地強(qiáng)身健體
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#強(qiáng)身健體
生活在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能陶冶情操。但是運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)呢？這里有幾個(gè)小貼士。
一、注意穿著
運(yùn)動(dòng)服材質(zhì)輕薄、柔軟、耐用、易洗、干燥。運(yùn)動(dòng)服最大的功能是最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的潛力，活動(dòng)中穿著的舒適性可以保護(hù)人體免受傷害。運(yùn)動(dòng)鞋和其他運(yùn)動(dòng)器材可以在運(yùn)動(dòng)中更好地保護(hù)身體。
注意飲食
(1)運(yùn)動(dòng)前:
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，饑餓運(yùn)動(dòng)會(huì)加速肌肉中蛋白質(zhì)的消耗。因此，建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘至1小時(shí)進(jìn)行低糖指數(shù)清淡飲食，以避免血糖的快速上升，并提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。例如，你可以選擇富含纖維的低糖指數(shù)的主食，如燕麥片、紅薯和南瓜，以及茶蛋、無(wú)糖豆?jié){和其他低脂和蛋白質(zhì)清淡飲食。你可以吃5到6分。
(2)運(yùn)動(dòng)后:
研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)清淡食物不會(huì)讓你發(fā)胖。它還可以幫助修復(fù)肌肉組織，加速身體恢復(fù)，提高基本代謝率，幫助消耗卡路里。建議運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)正常心跳時(shí)，選擇堅(jiān)果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料，搭配各種蔬菜、谷物面包或水果等高纖維食物，吃五到六分鐘。
(3)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有點(diǎn)大。由于運(yùn)動(dòng)中出汗和水分流失，身體會(huì)處于缺水狀態(tài)，讓人感到口干。此時(shí)，補(bǔ)水方法應(yīng)小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜過(guò)多。
在開(kāi)始正式的體育鍛煉之前，我們會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，即熱身運(yùn)動(dòng)；在鍛煉過(guò)程中，我們也會(huì)按照標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉動(dòng)作進(jìn)行鍛煉；那么鍛煉后我們應(yīng)該注意什么呢？
三、運(yùn)動(dòng)后注意習(xí)慣
(1)不要蹲著休息
這是一種非常常見(jiàn)的做法，運(yùn)動(dòng)后感到累，蹲下或坐下來(lái)認(rèn)為可以節(jié)省精力和休息，事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的做法。如果你在運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，它會(huì)阻礙下肢的血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。嚴(yán)重的情況下會(huì)產(chǎn)生重力休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量活動(dòng)，如慢走、做一些放松的體操，或簡(jiǎn)單深呼吸，促進(jìn)四肢血液回流心臟，有利于償還“氧氣債務(wù)”，加快身體恢復(fù)，消除疲勞。當(dāng)你真的筋疲力盡時(shí)，你也可以讓你的同伴走路。
(2)不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往會(huì)讓人出汗，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干、急需喝水的感覺(jué)。大多數(shù)年輕人喜歡買(mǎi)一些冷飲來(lái)解熱解渴。但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，消化功能低下。如果你想涼快解渴，吃很多冷飲，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)胃腸道疾病。因此，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適合補(bǔ)充少量開(kāi)水或鹽水。
(3)不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身血液也被重新分配，運(yùn)動(dòng)器官的需求相對(duì)集中，腹腔各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素削弱了胃腸蠕動(dòng)，大大減少了各種消化腺的分泌。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘才能恢復(fù)。如果你吃得很快，它會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致功能障礙，甚至導(dǎo)致各種疾病。
(4)不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)后，我們經(jīng)常出汗。一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)洗澡，尤其是在夏天。我們可能經(jīng)常洗冷水澡。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后，我們的體溫將保持較高的恒溫，我們體內(nèi)和皮膚表面的血管將處于擴(kuò)張狀態(tài)。此時(shí)，我們的汗孔將擴(kuò)大，相應(yīng)的排汗能力也將增強(qiáng)。這也可以保持我們的體溫穩(wěn)定，釋放我們體內(nèi)的熱量。如果我們現(xiàn)在用冷水洗澡，身體會(huì)突然受到刺激，血管會(huì)立即從放松變?yōu)槭湛s，血液循環(huán)會(huì)受到阻礙，同時(shí)，身體的抵抗力會(huì)降低，身體的免疫力會(huì)降低，人更容易生病。有人說(shuō)我通常用熱水洗澡。事實(shí)上，我們都有這種感覺(jué)。當(dāng)我們用熱水洗澡時(shí)，我們不僅會(huì)感到很熱，還會(huì)感到頭暈或虛脫。這是因?yàn)楫?dāng)我們用熱水洗澡時(shí)，皮膚表面的血液本身流動(dòng)迅速。當(dāng)我們遇到熱量時(shí)，體內(nèi)的血液會(huì)繼續(xù)流向皮膚表面，這很容易導(dǎo)致皮膚表面的血液充足，導(dǎo)致大腦和心臟的血液供應(yīng)不足，供血不足會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，頭暈，甚至虛脫休克，經(jīng)常容易引起其他慢性病。所以運(yùn)動(dòng)后不要急著洗澡，可以休息一會(huì)兒，等身體溫度平衡后再洗澡。
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