目前，許多孩子在很小的時(shí)候就戴著眼睛，所以我們應(yīng)該從小保護(hù)眼睛，經(jīng)常吃一些對(duì)眼睛有益的食物來(lái)保護(hù)眼睛。那么什么是保護(hù)眼睛的食物呢？這里有十種食物可以保護(hù)你的眼睛。

十大保護(hù)眼睛的食物

1.胡蘿卜

胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，這是保持眼睛健康的主要原因。它是維生素a的一種形式，可以增強(qiáng)人體眼睛和視網(wǎng)膜的正常功能。眾所周知，它還可以保護(hù)視力。

2.鱷梨

鱷梨含有葉黃素，有助于預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。它們也是眼部其他重要營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素B6和維生素E。

3.杏

杏中所含的維生素A可以避免自由基對(duì)眼睛的傷害。同時(shí)，杏中還含有一些類胡蘿卜素，可以改善視力。經(jīng)常吃杏對(duì)眼睛有很好的保護(hù)作用。

4.雞蛋

蛋黃富含葉黃素和玉米黃，以及一些類似胡蘿卜素的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。人們可以在吃完雞蛋后盡快吸收這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以防止白內(nèi)障和黃斑變性，這對(duì)維持人類眼睛的健康非常有益。

5.大豆

新的研究表明，大豆，尤其是豆?jié){、醬油、味噌和豆豉，富含異黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化特性，可以防止動(dòng)物白內(nèi)障的形成。根據(jù)2010年的一項(xiàng)研究，異黃酮也可能有助于恢復(fù)干眼癥引起的眼淚。

6.番薯

紅薯含有大量β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C可以說(shuō)是平衡人體營(yíng)養(yǎng)的最佳食物。同時(shí)，它還可以改善視力，保護(hù)眼睛健康。

7.菠菜

菠菜富含葉黃素。葉黃素是一種存在于五顏六色水果和蔬菜中的胡蘿卜素化合物，可以保護(hù)細(xì)胞免受損傷。豐富的菠菜飲食有助于保護(hù)你的視網(wǎng)膜中心免受年齡相關(guān)性黃斑變性和白內(nèi)障的細(xì)胞損傷。

8.番茄

番茄中的類胡蘿卜素有助于為眼睛提供良好的營(yíng)養(yǎng)。它還含有大量的番茄紅素，可以防止視網(wǎng)膜損傷和維生素C來(lái)保護(hù)視力。

9.鯥魚(yú)

Omega-3脂肪酸是一種良好的眼部健康營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以降低任何眼病的發(fā)病率。它還提供維生素D，可以增強(qiáng)眼睛的健康。

10.海帶

除碘外，海帶還含有1/3的甘露醇。干海帶表面有一層厚厚的“白霜”。它是海帶中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用，能降低眼壓，對(duì)急性青光眼有很好的治療作用。

看完以上介紹，相信大家已經(jīng)了解了十大保護(hù)眼睛的食物。希望以上內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。