膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意什么 適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)都有哪些
膝關(guān)節(jié)炎是老年人常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病之一，患膝關(guān)節(jié)炎平時(shí)要注意休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于患者康復(fù)。但是，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。
一、膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：
專家表示，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，容易加重病情。太極拳經(jīng)常蹲下，刺激膝蓋，過(guò)度損傷膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。但是，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們需要鍛煉，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩和關(guān)節(jié)的疼痛。只是，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。
二、適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)
1、平地行走
可以在平坦的道路上進(jìn)行，腳要輕輕抬起，盡量伸展屈服，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面碰撞，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每天30~60分鐘。
2、騎自行車
騎自行車是關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)功能的維持、恢復(fù)、鍛煉起著很大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨本身的代謝，但膝關(guān)節(jié)炎患者們最好調(diào)整座位的高度，坐在座位上踩踏腳踏，雙腳伸直或稍微彎曲。座位過(guò)高、過(guò)低或騎自行車上坡時(shí)用力劃車，對(duì)膝關(guān)節(jié)有不良影響。
3、游泳池行走
這是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，水中關(guān)節(jié)負(fù)荷減輕，膝關(guān)節(jié)大幅度屈伸，同時(shí)也能鍛煉心肺功能。以水中大步行為主，中間可以插入小步行進(jìn)行調(diào)整，水深最好在腰以上胸部以下，行走時(shí)展開(kāi)雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次半小時(shí)。除了
之外，仰臥抬腿也是一種很好的鍛煉方式。仰臥床上，一條腿伸直，抬起30度左右，初次做的時(shí)候可以保持1~3分鐘，兩條腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后，也可以用腳舉起枕頭，增加力量，每天2~3次。
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