緩解疲勞的20個小方法
無論是學(xué)生還是辦公室職員，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力無處不在，長期生活在壓力下，我們很容易感到疲勞，下面教你一些小方法來緩解疲勞。
1、按拳，釋放疲勞
握緊拳頭，放在耳朵后面，靠近頸部中心的頭骨，閉上眼睛，頭向后傾斜，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，可以釋放疲勞。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人頭暈?zāi)垦?。許多人用薄荷油或薄荷棒涂抹。除了貪圖短暫的涼爽感外，它還能讓人醒目。此外，薄荷的香氣有一種清爽的感覺，可以消暑。
3、聞聞精油，神清氣爽
精油的優(yōu)點是表達壓力，刺激大腦。因為空氣沉悶，讓人頭暈?zāi)垦?，思緒不清的時候，不妨選擇檸檬香茅聞或者有冷味的樟腦、迷迭香精油等樹葉精油，讓周圍的空氣清新。此外，檸檬和葡萄柚可以提高50%以上的工作效率。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味能讓人充滿活力，提神效果更強。
4、用粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時疲勞不僅僅是在工作時間，有時下班回家全身癱瘓，感到沮喪，完全無力。請在碗里加2～33湯匙海鹽或巖鹽～4滴你最喜歡的精油，加入溫水盆溶解，浸泡你的腳，熱水溫不僅緩解你腳的疲勞，而且讓你放松，舒適和舒適。水溫高于體溫。如果不知道選擇什么精油，建議夏天用檸檬或者檸檬香茅。
5、在音樂的幫助下，增加樂趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付賬單或洗衣服時，放一些你喜歡的音樂?？鞓泛寐牭囊魳房梢越o你做家務(wù)增添很多樂趣。
6、深呼吸，緩解壓力
當(dāng)你感到疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。這個動作可以重復(fù)持續(xù)10分鐘。
7、睡前鍛煉，消除疲勞
疲勞和困倦使你站不起來。這時，你不妨躺在床上，在床上打滾。為了及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動至關(guān)重要。從頭到腳完全伸展身體，全身都會感到非常放松。最后，用雙手緊緊握住膝蓋。如果你感到疲勞，在睡覺前重復(fù)5次以上。
8、專心睡覺，增強活力
高質(zhì)量的睡眠是提高活力的最重要的關(guān)鍵。大多數(shù)人需要7-8個小時的睡眠，第二天他們會感到精力充沛。但如果你真的不能睡7個小時，中午睡一會兒，但最好不要超過1個小時，否則你會在下午昏昏欲睡。
9、喝一杯綠茶，神清氣爽
獨特的抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于預(yù)防心臟病和癌癥，還能使人神清氣爽。
10、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭暈，沒有精神，不要害怕，勞動你的手來幫助提振你的精神。用手干刷淋巴排水的位置，從四肢末端到心臟，每次刷10次（記住轉(zhuǎn)動手臂，刷整個手臂）。
11、冷水洗臉，提神醒腦
在臉上灑一些冷水有助于快速提神醒腦。
12、吃燕麥，穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源，但碳水化合物在為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會慢慢消耗持續(xù)的能量。這些碳水化合物通過維持血糖含量有助于保持情緒穩(wěn)定和以后的睡眠。全谷類食品，如紅薯和燕麥片，也含有碳水化合物。錯過一頓飯不吃會讓人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是非常重要的。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麥粥，為大腦和身體提供能量。
13、愛上水果，提供能量
富含維生素的水果可以幫助你提高血糖，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得太多會產(chǎn)生相反的效果，降低你的精力，所以關(guān)鍵是適度。
14、眼部按摩，緩解眼疲勞
當(dāng)人們感到眼睛疲勞時，他們也可以使用眼部按摩。事實上，人們經(jīng)常做的眼部運動是一種很好的眼部按摩方法。眼部按摩可以放松眼部肌肉，緩解眼部疲勞。
15、填充游戲，激發(fā)能量
當(dāng)你覺得無聊的時候，花10分鐘做腦力游戲，比如填字，有助于激發(fā)能量。
16、輕敲手指，趕走疲勞
頭暈時，用手指尖輕輕拍打頭部是一種很好的提神方法。先敲頭頂，再把后腦勺分成左右兩個區(qū)域，小心翼翼地輕輕拍打。沒有具體的技巧，但力量要溫柔，否則會越來越暈。從頸部下方到乳頭，可以畫出金色的三角形胸腺。你可以用手指輕輕敲這個區(qū)塊，可以緩解胸悶和抑郁，胸部寬闊光滑，充滿活力。
17、獨自靜坐，頭腦清醒
在吃晚飯、去健身房鍛煉或抱起孩子之前，閉上眼睛深呼吸3-5分鐘。想象一下把新鮮空氣吸進腹部，完全呼出廢氣。這樣，你就可以清醒頭腦，減輕工作壓力。
18、按摩熱石，頸部舒適
選擇一塊溫暖方便的石頭，最好有一面相對平坦，放在熱水中，讓石頭有溫暖的熱量，石頭沿著肩頸線慢慢滑動，這樣熱量就可以傳遞到肩頸部，溫暖舒適，清除疲勞。
19、享受月光浴，凈化心靈
一般認為滿月是生命和生理現(xiàn)象的開始，但實際上是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚，靜靜地享受月光浴。
20、快步行走，恢復(fù)活力
格布斯塔德博士說，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
以上介紹了20種緩解疲勞的小方法。當(dāng)你感到壓力時，你必須學(xué)會減輕壓力和疲勞。您也可以嘗試以上方法。
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