怎樣才能縮陰道？這些運(yùn)動(dòng)可以縮陰道
關(guān)鍵詞：#陰道#運(yùn)動(dòng)
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
(1)、躺在床上(下面可以鋪小毛毯)。
(2)用鼻子吸氣的話，腹部會(huì)逐漸膨脹。
(3)、慢慢呼吸，放松腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛運(yùn)動(dòng)
有便意時(shí)，停止大便，進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常重復(fù)，可以很好地鍛煉骨盆肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一根手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒，后放松，重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。
4、屏蔽尿液
在排尿過程中，有意識(shí)地屏蔽尿液幾秒鐘，排尿中斷，稍停后繼續(xù)排尿。這樣重復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、蘿卜蹲下
具體做法是多做蹲下的動(dòng)作，通過蘿卜蹲下的過程，在私處進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位運(yùn)動(dòng)，每天5分鐘，持續(xù)一段時(shí)間有很大的效果。
6、按摩練習(xí)
仰臥、屈腿、雙膝分離、腳底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腳根后從下向上按摩。按摩時(shí)吸氣，手回膝時(shí)呼氣。重復(fù)五次。按摩時(shí)要注意放松，體驗(yàn)動(dòng)作產(chǎn)生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法，想縮小陰道的女性們，請(qǐng)經(jīng)常練習(xí)。
7、瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅(jiān)持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。具體做法是單盤腿和雙盤腿，慢慢吸氣8秒后慢慢呼吸。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
8、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放屁，換右腿做同樣的動(dòng)作。重復(fù)五次。
9、立式鍛煉
站立，雙腳微分離，收縮兩側(cè)臀部肌肉，夾緊，大腿靠近，膝蓋向外旋轉(zhuǎn)，收縮約定肌肉，使陰道向上移動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，我們可以學(xué)會(huì)區(qū)分陰道和肛門括約肌的收縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的收縮功能，掌握同一個(gè)房間時(shí)的收縮能力，使性生活和諧幸福。每天堅(jiān)持15分鐘。
10、腹肌練習(xí)
強(qiáng)腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。其次，伸展髖關(guān)節(jié)，使雙腳伸直平坦。腿彎曲髖關(guān)節(jié)，膝蓋靠在胸部。重復(fù)五次。最后，雙手平放體側(cè)，雙腳伸直5次，或左右分別5次。
11、床沿著腳
靠著床仰臥，臀部放在床邊，雙腳懸空，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。
雙腳舉到身體上方時(shí)，雙手支撐雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
12、凱歌練習(xí)
凱歌練習(xí)是練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。具體步驟是:
(1)，首先找到恥骨尾骨肌，恥骨尾骨肌在雙腳之間，收縮直腸和陰道時(shí)可以感受到這兩種肌肉的存在。
(2)仰臥在床上，輕輕插入陰道，盡量放松身體。
(3)然后積極收縮肌肉夾住手指，收縮肌肉時(shí)吸氣，可以感受到肌肉對(duì)手指的包裹力。
（4）、當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒，放松3秒。
（5）、拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次收縮和放松10秒，每天至少做幾次，逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，增加收縮強(qiáng)度。例如，從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周時(shí)間。
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