10歲孩子需根據(jù)個(gè)體情況補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、鋅、維生素D等。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童可通過(guò)均衡飲食獲取營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是兒童肌肉和組織發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)，可通過(guò)魚(yú)類、瘦肉、雞蛋、豆制品等食物獲取。缺乏可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩、免疫力下降。建議每日攝入適量動(dòng)物性和植物性蛋白，避免過(guò)量增加腎臟負(fù)擔(dān)。

2、鈣

鈣對(duì)骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要，10歲兒童每日需800-1000毫克。牛奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜是良好來(lái)源。缺鈣可能引發(fā)佝僂病或骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，但補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收。

3、鐵

鐵元素預(yù)防缺鐵性貧血，促進(jìn)認(rèn)知功能發(fā)育。紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可提升吸收率。兒童缺鐵可能出現(xiàn)注意力不集中、面色蒼白等癥狀，確診后需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑如右旋糖酐鐵口服液。

4、鋅

鋅參與多種酶活性，影響味覺(jué)和免疫功能。牡蠣、牛肉、堅(jiān)果等食物含鋅量高。鋅缺乏可能導(dǎo)致食欲減退、傷口愈合延遲，但過(guò)量補(bǔ)充會(huì)干擾銅吸收，建議通過(guò)膳食補(bǔ)充為主。

5、維生素D

維生素D促進(jìn)鈣磷代謝，可通過(guò)日曬和強(qiáng)化食品獲取。北方地區(qū)或戶外活動(dòng)不足的兒童易缺乏，可能出現(xiàn)骨骼疼痛、肌肉無(wú)力。血清檢測(cè)確認(rèn)缺乏后，可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑如膽維丁乳。

家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)兒童生長(zhǎng)發(fā)育曲線，優(yōu)先通過(guò)多樣化飲食滿足營(yíng)養(yǎng)需求。避免盲目使用復(fù)合補(bǔ)充劑，特殊營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充需經(jīng)兒科醫(yī)生評(píng)估。保證每日1小時(shí)戶外活動(dòng)，控制精制糖和油炸食品攝入，培養(yǎng)規(guī)律作息習(xí)慣有助于兒童全面健康發(fā)展。