睡眠不足可能導(dǎo)致變胖 細(xì)數(shù)肥胖的因素
熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？答案是肯定的。熬夜不僅會(huì)產(chǎn)生丑陋的黑眼圈，還會(huì)擾亂人體生物鐘，給人們的健康帶來肥胖的危害。法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》介紹了兩位法國(guó)專家的發(fā)言，睡眠不足無法彌補(bǔ)，連續(xù)兩天睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂、肥胖等問題。
連續(xù)兩天睡眠不足容易引起肥胖
奧利維科斯特醫(yī)生指出，兒童和成人肥胖的原因有很多，睡眠不足是其中之一。原理很簡(jiǎn)單：正常情況下，深夜處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，人體會(huì)分泌使人產(chǎn)生飽腹感的瘦蛋白激素；白天，人體會(huì)分泌用于保持頭腦清醒的饑餓激素。而睡眠時(shí)間減少會(huì)擾亂這些生理機(jī)制，從而增強(qiáng)食欲。睡眠充足時(shí)，人們喜歡清淡的飲食，連續(xù)兩天不睡覺時(shí)，人們不由得喜歡高卡路里的食物。
法國(guó)國(guó)家和醫(yī)學(xué)研究院主任、神經(jīng)生物學(xué)專家如果埃勒委托阿德里安補(bǔ)充道路，二次起床一整天都沒有精神，人體會(huì)攝取更多的食物對(duì)抗疲勞，形成惡性循環(huán)。他強(qiáng)調(diào)熬夜不起減肥的作用。因?yàn)榘疽箿p肥不是脂肪而是肌肉。
那熬夜多久會(huì)導(dǎo)致人增胖呢？如果你認(rèn)為連續(xù)一周每天只睡6個(gè)小時(shí)對(duì)身體不會(huì)有什么影響，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。專家指出，除了熬夜，長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，難以恢復(fù)。事實(shí)證明，連續(xù)兩天睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響人體。
這些不良飲食習(xí)慣也容易變胖
實(shí)際上，除了睡眠不足引起肥胖外，不良飲食習(xí)慣容易發(fā)胖，如飲食過快、工作中飲食等。
1、飲食過于匆忙
研究人員要求參加者迅速吃下一個(gè)大盤子的意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)他們平均在9分鐘內(nèi)攝取646卡路里，要求慢慢享受的人平均在29分鐘內(nèi)攝取579卡路里。另外，匆匆吃飯也會(huì)引起消化不良和胃痛。
2、在黑暗中吃東西
美國(guó)加州立大學(xué)2002年的研究表明，熱衷于暴飲暴食的人們往往喜歡在黑暗的環(huán)境中吃飯。研究人員認(rèn)為，吃飯時(shí)，暗燈會(huì)減少人們的害羞。
3、食物咀嚼過少
大量研究表明，充分咀嚼食物有助于消化和防止腹脹和胃痛。因?yàn)槭澄锞捉莱浞趾?，接觸唾液中的消化酶的面積會(huì)增加。那么，怎樣才能充分咀嚼呢？一般來說，咀嚼25次，食物最好是糊狀的。
4、餐廳吃飯
大量研究表明，經(jīng)常外出吃飯與身體肥胖、脂肪增加和其他身體指數(shù)增加密切相關(guān)。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周外出6~13次的女性平均每天攝取290卡路里的能量。
5、邊吃邊做別的
邊看電視邊吃，邊看報(bào)刊雜志邊吃，這些行為也很危險(xiǎn)。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會(huì)使對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上?？吹?。
6、暴飲暴食
希望吃飯消除疲勞！人們可以注意這種飲食習(xí)慣。一次吃太多的食物，習(xí)慣這個(gè)分量，原來的食量就不夠了。另外，飲食間的空閑時(shí)間也容易暴飲暴食。
7的習(xí)慣。因?yàn)樵诔燥栔埃锌赡軘z取超過必要的熱量。另外，營(yíng)養(yǎng)平衡也容易單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫?zé)釡?，水分?huì)留在胃里，使你更容易有飽腹感。
喜歡喝碳酸飲料，不喜歡喝水也容易發(fā)胖哦
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