坐月子吃什么食物有營養(yǎng)？適合做月子餐的食物有哪些？
坐月子的女性，飲食宜清淡、易消化，注意保證營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)的食物。
1、主食以富含碳水化合物的糧谷類為主，注意粗細(xì)糧搭配。
2、適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入。同時(shí)，適當(dāng)喝一些營養(yǎng)豐富的肉湯，以利于乳汁分泌。
3、重視新鮮蔬菜水果的攝入，從而補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分。
但應(yīng)謹(jǐn)慎攝入過于油膩、高糖、過于辛辣刺激、腌制的食品，還應(yīng)避免飲酒、濃茶和咖啡等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
西蘭花、菠菜、油菜、大白菜、西紅柿、絲瓜、鮮香菇、卷心菜
慎食食物
主食飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物
油條、油面筋、油餅、方便面
更多建議
女性在分娩后，可能存在產(chǎn)后失血過多、自身免疫力下降等情況，需要通過加強(qiáng)營養(yǎng)來促進(jìn)乳汁分泌、利于產(chǎn)后恢復(fù)。除飲食調(diào)理外，女子在月子期間還應(yīng)注意：
1、產(chǎn)后初始，如果自覺虛弱、頭暈、乏力等，應(yīng)多臥床休息。
2、產(chǎn)后要注意消毒和護(hù)理會陰部的產(chǎn)創(chuàng)，潔具和衛(wèi)生墊的消毒清潔。如果產(chǎn)后汗多，還要經(jīng)常擦浴及換洗衣物。
3、產(chǎn)婦應(yīng)保持精神愉快，積極調(diào)節(jié)情緒，避免抑郁、焦慮等。
4、產(chǎn)后可適當(dāng)運(yùn)動，但應(yīng)避免過早負(fù)重勞動。
5、產(chǎn)后選用合適的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)有幫助。
6、注意觀察自己的惡露情況，如果惡露發(fā)生異常，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系解決。
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