做深蹲小腿疼是咋回事
做深蹲小腿疼可能與運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、肌腱炎、靜脈曲張、骨膜炎等因素有關(guān)。可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。
1、運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作不規(guī)范或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大可能導(dǎo)致小腿肌肉拉傷或韌帶損傷。表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛、活動(dòng)受限。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并冷敷，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。
2、肌肉疲勞
長時(shí)間重復(fù)深蹲動(dòng)作會(huì)造成小腿三頭肌乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。這種情況多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)新手或突然增加訓(xùn)練量時(shí)。建議運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行小腿肌肉拉伸放松，配合按摩緩解肌肉緊張?？蛇m量飲用電解質(zhì)水幫助代謝廢物排出。
3、肌腱炎
跟腱或腓腸肌肌腱反復(fù)受到牽拉可能引發(fā)無菌性炎癥。癥狀表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重、局部壓痛、可能伴有輕微腫脹。需要減少運(yùn)動(dòng)量，避免跑跳等沖擊性動(dòng)作。物理治療可選擇超聲波或沖擊波，藥物可使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來昔布膠囊、麝香壯骨膏等。
4、靜脈曲張
下肢靜脈瓣膜功能不全者在深蹲時(shí)可能加重血液淤積，導(dǎo)致小腿脹痛。常見于久站人群，可能伴有血管迂曲顯露、皮膚色素沉著。建議穿戴醫(yī)用彈力襪，避免長時(shí)間保持同一姿勢。藥物可選用邁之靈片、地奧司明片、七葉皂苷鈉片等改善靜脈回流。
5、骨膜炎
脛骨骨膜受到反復(fù)牽拉或撞擊可能引發(fā)炎癥反應(yīng)。疼痛特點(diǎn)為局部壓痛明顯、夜間可能加重。需減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)，配合微波等理療。藥物可選用洛索洛芬鈉片、依托考昔片、傷科接骨片等，嚴(yán)重者需進(jìn)行局部封閉治療。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適運(yùn)動(dòng)鞋，控制深蹲幅度和頻率，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。如疼痛持續(xù)不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。日?？裳a(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練前務(wù)必做好充分熱身。
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