性生活時間短可通過行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、改善生活習(xí)慣、伴侶配合等方式改善。通常由心理壓力、敏感度過高、前列腺炎、不良生活習(xí)慣、伴侶關(guān)系緊張等原因引起。

1、行為訓(xùn)練：

通過中斷法或擠壓法延長射精時間。中斷法指在性生活中接近高潮時暫停刺激，待興奮度降低后繼續(xù)；擠壓法則是在即將射精時用手指輕壓陰莖冠狀溝部位。每周訓(xùn)練3-4次，持續(xù)2個月以上可建立新的射精控制反射。訓(xùn)練需循序漸進，避免因過度追求時長產(chǎn)生焦慮。

2、心理調(diào)節(jié)：

性表現(xiàn)焦慮是常見誘因?？赏ㄟ^冥想、正念訓(xùn)練降低緊張感，建立對性行為的正確認知。部分人群因早期失敗經(jīng)歷形成心理陰影，建議咨詢性心理醫(yī)生進行認知行為療法。伴侶的鼓勵與包容對緩解心理壓力具有重要作用。

3、藥物治療：

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀或局部麻醉劑如利多卡因凝膠。中藥調(diào)理常用金鎖固精丸、五子衍宗丸等補腎固精類藥物。需注意藥物可能引起頭暈、口干等副作用，禁止自行調(diào)整劑量。

4、生活習(xí)慣：

長期熬夜、酗酒會降低神經(jīng)控制能力。建議保持7小時以上睡眠，限制酒精攝入。凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日3組收縮練習(xí)可改善控制力。肥胖人群需減重以降低交感神經(jīng)興奮度。

5、伴侶配合：

雙方共同參與治療能提升效果。通過前戲延長、更換體位等方式分散注意力，避免直接強烈刺激。建立非性交的親密接觸，減少對時間的過度關(guān)注。伴侶消極評價會加重心理負擔(dān)，應(yīng)保持積極溝通。

改善早泄需要綜合干預(yù)，建議記錄每次性生活時長變化評估進展。飲食上多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，補充維生素B族。避免穿緊身內(nèi)褲減少摩擦刺激，性交前1小時熱水坐浴可降低敏感度。持續(xù)3個月無效或伴隨尿頻、會陰疼痛等癥狀時，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。規(guī)律有氧運動如游泳、慢跑有助于整體機能提升，但避免過度疲勞。