人到中年吃什么最養(yǎng)生
關(guān)鍵詞：
養(yǎng)生
中年養(yǎng)生需注重健脾補(bǔ)腎、調(diào)和氣血，推薦黑芝麻、山藥、枸杞三類(lèi)食材。
1、黑芝麻：
腎精虧虛是中年常見(jiàn)問(wèn)題，黑芝麻歸肝腎經(jīng)，含維生素E和亞油酸能延緩衰老。中醫(yī)認(rèn)為其色黑入腎，可烏發(fā)固齒，建議每日研磨9克與蜂蜜同服。陰虛火旺者搭配桑葚，脾虛便溏者需炒制后食用。
2、山藥：
脾胃功能下降導(dǎo)致運(yùn)化失常，山藥性平味甘，含淀粉酶和黏液蛋白能修復(fù)胃黏膜。鮮品蒸食保留黏液素，糖尿病患可用淮山藥代主食。搭配茯苓粥增強(qiáng)健脾效果，咳嗽痰多時(shí)配合杏仁食用。
3、枸杞：
肝血不足引發(fā)視力模糊，枸杞多糖可調(diào)節(jié)免疫功能。每日嚼服20?；蚺湮榫栈ㄅ莶?，高血壓患者宜用寧夏紫枸杞。夜間盜汗者搭配五味子，電腦族可加決明子同煎。
4、膳食搭配：
遵循"五色入五臟"原則，推薦黑豆核桃粥補(bǔ)腎，南瓜小米粥養(yǎng)胃。每周三次深海魚(yú)補(bǔ)充Omega-3，菌菇類(lèi)含硒元素需常食。忌食肥甘厚味，晚餐宜在酉時(shí)前完成。
5、烹飪禁忌：
避免高溫破壞營(yíng)養(yǎng)，黑芝麻不宜油炸，山藥忌與堿性物質(zhì)同煮。枸杞開(kāi)水沖泡需80℃以下，隔夜銀耳湯會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽。陽(yáng)虛體質(zhì)慎食生冷，痰濕體質(zhì)少用蜜制。
配合八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"招式晨練，申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令時(shí)飲水200ml。睡眠宜在亥時(shí)前入睡，涌泉穴每日艾灸15分鐘。黃豆芽含天門(mén)冬氨酸可解酒毒，芹菜汁加蜂蜜調(diào)節(jié)血壓。長(zhǎng)期服用阿膠者需配伍砂仁防滋膩，更年期女性可常飲甘麥大棗湯。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：用什么辦法消滅蟑螂