頸椎病不可以做什么運(yùn)動(dòng)
頸椎病患者應(yīng)避免高強(qiáng)度對抗性運(yùn)動(dòng)、快速旋轉(zhuǎn)頸部動(dòng)作、過度負(fù)重訓(xùn)練、長時(shí)間低頭姿勢運(yùn)動(dòng)及劇烈跳躍類運(yùn)動(dòng)。
1、對抗性運(yùn)動(dòng)：
籃球、足球等高強(qiáng)度對抗性運(yùn)動(dòng)可能因身體碰撞導(dǎo)致頸椎突發(fā)性損傷。頸椎病患者椎間盤和韌帶結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性較差，外力沖擊可能加重神經(jīng)壓迫癥狀，甚至誘發(fā)急性椎間盤突出。建議選擇游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。
2、頸部快速旋轉(zhuǎn)：
瑜伽某些頸部繞環(huán)動(dòng)作或快速轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)可能加劇頸椎小關(guān)節(jié)磨損。頸椎退變患者椎間關(guān)節(jié)存在骨質(zhì)增生，突然旋轉(zhuǎn)可能刺激周圍神經(jīng)根，引發(fā)頭暈、手麻等癥狀。頸部活動(dòng)應(yīng)保持緩慢、有控制的水平方向運(yùn)動(dòng)。
3、負(fù)重訓(xùn)練：
杠鈴深蹲、硬拉等需肩頸承重的力量訓(xùn)練會(huì)增加椎間盤壓力。當(dāng)頸椎椎體已存在骨質(zhì)增生或椎間隙狹窄時(shí)，垂直負(fù)荷可能加速椎間盤脫水退化。建議改用彈力帶訓(xùn)練或自重練習(xí)，負(fù)荷重量不超過體重的20%。
4、低頭姿勢運(yùn)動(dòng)：
長時(shí)間騎自行車、刺繡等需持續(xù)低頭的活動(dòng)會(huì)加重頸椎生理曲度變直。當(dāng)頭部前傾60度時(shí)，頸椎承受壓力可達(dá)27公斤，易導(dǎo)致頸后肌群勞損和椎動(dòng)脈供血不足。每30分鐘應(yīng)抬頭做頸部后仰放松。
5、劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)：
跳繩、開合跳等高頻震蕩運(yùn)動(dòng)可能加重頸椎不穩(wěn)定。椎間盤退變患者的緩沖能力下降，持續(xù)沖擊會(huì)加速椎體邊緣骨贅形成?？蛇x擇橢圓機(jī)、快走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持頭部中立位。
頸椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴軟質(zhì)頸托提供支撐，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘頸部拉伸，重點(diǎn)放松斜方肌和胸鎖乳突肌。水溫40℃左右的熱敷可改善局部血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手部麻木或眩暈需立即停止。日常使用記憶枕保持頸椎自然曲度，電腦屏幕調(diào)整至眼睛水平線以上10厘米，避免長時(shí)間保持單一姿勢。每周3次游泳尤其蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉而不增加椎間盤負(fù)擔(dān)。
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