曬干的蓮子去殼可采用水煮軟化、刀背輕敲、熱水浸泡三種方法。

1、水煮軟化：

將曬干的蓮子放入沸水中煮10分鐘，高溫使外殼纖維軟化膨脹。撈出后趁熱用拇指和食指捏住蓮子兩端，稍用力擠壓即可使外殼裂開。注意控制火候避免煮爛蓮肉，此法適合批量處理且保留完整蓮心。

2、刀背輕敲：

取單粒蓮子平放于砧板，用刀背沿外殼縱向輕敲出裂紋。敲擊時(shí)保持45度角避免損傷蓮肉，裂紋延伸至蓮子全長后即可剝開。操作需戴防滑手套，此方法對(duì)保持蓮子形狀最有效。

3、熱水浸泡：

80℃熱水浸泡蓮子2小時(shí)，水中可加少量食醋加速外殼軟化。浸泡后外殼產(chǎn)生微孔結(jié)構(gòu)，用牙簽從臍部插入輕輕撬開。處理后的蓮子需立即烹飪，長時(shí)間浸泡會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)流失。

4、冷凍脫殼：

將干蓮子密封后冷凍24小時(shí)，低溫使外殼與蓮肉收縮率產(chǎn)生差異。取出后快速放入常溫水中，利用熱脹冷縮原理使外殼自動(dòng)崩裂。此方法脫殼率約70%，剩余頑固外殼需輔助手工剝離。

5、機(jī)械脫殼：

使用專用蓮子脫殼機(jī)，通過橡膠輥輪摩擦去除外殼。家用可嘗試用搟面杖在蓮子表面滾動(dòng)碾壓，配合篩網(wǎng)分離殼肉。機(jī)械法效率高但可能造成5%-10%的蓮肉破損率。

去殼后的蓮子建議搭配銀耳燉煮甜品，或與芡實(shí)、山藥同煲藥膳粥。每日食用量控制在15-20克，體質(zhì)虛寒者可加兩片生姜平衡藥性。處理過程中保留的蓮心可曬干后泡茶，具有清心降火功效。儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮，避免與花椒、八角等香料混放以免串味。運(yùn)動(dòng)后食用蓮子羹可快速補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖尿病患者需減少糖分添加。