剝菠蘿蜜最簡單的方法是冷凍軟化法，具體操作包括冷凍處理、刀具選擇、去芯技巧、果肉分離、清潔維護五個步驟。

1、冷凍處理：

將完整菠蘿蜜放入冰箱冷凍2小時，低溫會使白色乳膠凝固減少粘性，同時果肉與果皮連接處因熱脹冷縮產生空隙。冷凍后取出靜置10分鐘回溫，用廚房紙包裹蒂頭旋轉擰下，避免乳膠直接接觸皮膚。

2、刀具選擇：

使用涂抹植物油的菜刀和剪刀，刀刃的油脂層能有效阻隔乳膠粘附。處理時先縱向切分為四等份，剪刀剪開網狀纖維層，刀尖沿黃金線果肉與果皮分界處劃開，保持45度角下刀最省力。

3、去芯技巧：

核心部位纖維最密，需用勺柄沿芯周劃圈剝離。遇到頑固纖維時，采用"十字劃痕法"：在芯部切出十字紋路，手指按住切口邊緣向外翻折，可完整取出圓柱形果芯。

4、果肉分離：

戴橡膠手套將剖開的果瓣反向彎曲，成熟果肉會自然凸起。用拇指抵住果肉底部向上推，配合不銹鋼勺的弧形邊緣刮取，單瓣果肉可在20秒內完整分離。未成熟部分可回填大米催熟。

5、清潔維護：

殘留乳膠用食用油浸泡5分鐘，面粉搓洗形成吸附層。刀具先用熱水沖淋，再用小蘇打糊擦拭。操作臺鋪保鮮膜可節(jié)省90%清潔時間，橡膠手套內側抹檸檬汁能防止粘連。

菠蘿蜜果肉富含維生素B6和膳食纖維，適合搭配原味酸奶或椰漿食用。處理后的果核可鹽水煮沸15分鐘，口感類似菱角。建議佩戴護目鏡防止乳膠濺入眼睛，新鮮果瓣冷藏保存不超過3天，冷凍果肉需用真空袋密封。運動后食用50克果肉能快速補充電解質，但糖尿病患者需控制單次攝入量在100克以內。未成熟果實可制作涼拌菜，嫩絲焯水后與雞絲、薄荷葉涼拌，具有開胃消食功效。